Algunas
veces se desearía que todo fuera más ameno o al menos que los retos y problemas
que se presentan día a día pudieran ser amortiguados, como cuando tienes una
caída y que de pronto acabaras reposando en un suave colchón. ¿Qué pensarías al
saber que ya tienes un mecanismo activo en tu cuerpo que ya hace ese trabajo
por ti?
¿Qué son las endorfinas?
Las
endorfinas son hormonas peptídicas cuyo propósito es fungir como estimulantes y
analgésicos en consecuencia a cuando sientes algún dolor o estrés, por ende se
percibe una reducción de estos malestares e inclusive ciertos grados de
euforia. Su nombre de endorfina proviene de endógeno, es decir que son
producidas naturalmente en tu cuerpo y de morfina que se refiere a un opioide
que genera resultados analgésicos.
El Hipotálamo y la glándula pituitaria, encargadas
de la producción y regulación de endorfinas
El
cuerpo cuenta con un sistema que produce y regula la liberación de las
endorfinas, las partes encargadas para su liberación son
el hipotálamo y la glándula pituitaria. El hipotálamo es el encargado
de la producción de hormonas y se encuentra localizado en el cerebro, mientras
que la glándula pituitaria recibe señales de éste para generar y controlar
otras hormonas. Existen aproximadamente 20 variedades de endorfinas de este
tipo. A su vez existen distintas maneras que puedes hacer para poder liberar
estas sustancias y obtengas estos beneficios de manera natural.
Maneras para liberar endorfinas de manera natural
- Risa: Por
más evidente que sea, reírse genuinamente mejora tu estado de ánimo. Solo o en
buena compañía, al reír se libera no sólo endorfinas, sino que
también se modifica tus niveles de dopamina y serotonina, otras de las
hormonas asociadas al bienestar.
- Ejercicio: El
practicar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos o al
utilizar pesas mediante una rutina de ejercicios te ayudará a la liberación de
endorfinas. Al elevar tu pulso y al mantener un ritmo de intensidad medio
o intenso es que podrás sentir la diferencia en tu estado de ánimo al finalizar
tu sesión de entrenamiento.
- Alimentación: Se ha visto que al consumir algunos alimentos se
pueden generar endorfinas, por sus componentes y especialmente si los
consideras sabrosos. Tal es el caso de la comida picante y
del chocolate a base de cacao.
- Música: El
escuchar música, tocar algún instrumento musical, bailar o cantar
asiste a generar la liberación de endorfinas.
- Relaciones Sexuales: Esta opción es muy popular dado que funciona cómo
ejercicio cardiovascular. Sin embargo, también está asociada a la liberación de
otras hormonas como la oxitocina, entre otras relacionadas a los sentimientos
amorosos y de apego.
- Meditación: Al practicar la meditación estarás relajando
tu cuerpo y mente. Al respirar profundamente y percibir la calma, el dolor o
estrés disminuye o desaparece paulatinamente.
- Bebidas alcohólicas con moderación: Las bebidas alcohólicas tienden a desinhibir y dar una
sensación de relajación, al consumir de una a dos bebidas se puede generar la
liberación de endorfinas. En esta opción, la moderación y control es
elemental pues no es idónea, además de que, si se cae en un exceso, en
contraparte está asociada a frenar la liberación de endorfinas.
- Tomar el sol: La luz ultravioleta que te aporta el sol es
más que suficiente para estimular a tu cuerpo en la liberación de
betaendorfinas a través de la piel. Como todo, la moderación es la clave 20
minutos bastan para asolearse y para obtener sus beneficios y en horarios de 7
am. a 10.00 am. o después de las 5.00 p.m. ¡A liberarlas! GCR
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