Para reducir el impacto de pasar
largas jornadas laborales sentados frente a la computadora, los especialistas
recomiendan realizar pausas activas en forma periódica: caminar un poco,
estirar brazos y piernas. A esa rutina habría que sumar también a los ojos,
otra parte del cuerpo que sufre con la exposición prolongada a las pantallas.
Ojos secos, irritados o
enrojecidos; fatiga visual; visión borrosa; dolor de cabeza, de cuello y hasta
cansancio son síntomas del síndrome visual informático, que afecta cada vez a
más personas expuestas durante gran parte del día a dispositivos electrónicos
como computadoras, tablets y celulares. Esas molestias pueden verse agravadas
por condiciones como la iluminación o la ventilación (el aire seco de las
oficinas).
“Estamos enfocando
continuamente, por lo que los ojos tienen que hacer un esfuerzo constante
-explica la Dra. Nagore Urrestarazu, oftalmóloga del Instituto Clínico
Quirúrgico de Oftalmología (ICQO) de Bilbao, España- Además, mantenemos los
ojos muy abiertos debido a la atención que requiere una pantalla, lo que hace
que instintivamente reduzcamos los parpadeos, lo que disminuye la lágrima y
aumenta la sequedad ocular y además por la luz azul-violeta que emiten”,
precisa sobre las causas que dan origen a este problema.
La realización de ejercicios como
parpadear, descansar los ojos, ajustar el brillo de los dispositivos
electrónicos y mantener una postura correcta pueden ayudar a combatir los
síntomas.
La Dra. Urrestarazu señaló que
parpadear conscientemente una vez por hora sirve para ayudar a cubrir el ojo
con lágrima. Asimismo, destaca que pueden ser buenas prácticas mirar por la
ventana o a algún objeto distante, para que los músculos ciliares (situados en
el interior del ojo) descansen. Lo idóneo es descansar un minuto cada 15 para
disminuir la fatiga ocular.
En este sentido, explica la regla
20-20-20, que consiste en que cada 20 minutos hay que enfocar el ojo a 20 pies
de distancia (6 metros) durante 20 segundos. También puede servir cerrar los
ojos 20 segundos cada hora.
Se estima que el 90 por ciento de
las personas que pasan más de tres horas diarias frente a una pantalla padecen
o padecerán este síndrome, como consecuencia de la elevada exposición. Además,
se prevé que esta cifra aumente, ya que en 2030 más del 30 por ciento de los
niños y niñas tendrán miopía como consecuencia del uso excesivo de celulares y
tablets. DPA
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