Existen numerosas hormonas en el cuerpo humano que
pueden contribuir al aumento de peso si sus niveles están fuera de balance.
Ganar peso es fácil y está influenciado por factores como el estrés, la edad,
la genética y las malas elecciones de estilo de vida. Lamentablemente, perder
peso no lo es. Cualquiera de estas 9 hormonas desequilibradas puede conducir a
un aumento de peso, así que asegúrate de seguir leyendo para saber cómo puedes
mantenerlas bajo control:
1. Hormonas tiroideas
Ubicada en la base de nuestros cuellos, la glándula
tiroides produce hormonas T3 y T4 junto con la calcitonina, que son
responsables de mantener el metabolismo del cuerpo. La producción insuficiente
de estas hormonas conduce al hipotiroidismo, que puede conducir al aumento de peso
relacionado con el agua.
Cómo evitarlo:
* Consumir sal yodada.
* Come alimentos bien cocinados y evita las
verduras crudas.
* Toma suplementos de vitamina D.
* Consume alimentos ricos en contenido de zinc,
como las ostras y las semillas de calabaza.
2. Insulina
La insulina es una hormona que se produce en el
páncreas y ayuda a transportar la glucosa a las células del cuerpo, que a su
vez se utilizan como energía o se almacenan como grasa. Así es como el cuerpo
mantiene los niveles de glucosa en la sangre. La producción de insulina puede
verse afectada por el consumo excesivo de alimentos procesados, refrigerios
poco saludables, alcohol o bebidas endulzadas artificialmente.
Lo que suele suceder es que el cuerpo desarrolla
una resistencia a la insulina, lo que significa que la glucosa permanece en el
torrente sanguíneo en lugar de ser absorbida por las células musculares. A su
vez, esto provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que
lleva a un aumento de peso y diabetes tipo 2.
Cómo evitarlo:
* Consume verduras de hoja verde, frutas de temporada
y verduras de temporada.
* Para mejorar tus niveles de ácidos grasos
omega-3, consume pescado graso, nueces, aceite de oliva y semillas de lino.
* Bebe al menos 4 litros de agua todos los días.
* Comienza hacer ejercicio al menos 4 horas a la
semana.
* Evita el alcohol, refrigerios nocturnos, bebidas
gaseosas y endulzadas artificialmente.
3. Cortisol
Las glándulas suprarrenales secretan la hormona
cortisol en caso de sentimientos de depresión, ansiedad, estrés o lesiones
físicas. Muchas personas experimentan niveles elevados de cortisol debido a que
tus cuerpos están en un estado constante de estrés (que generalmente es
provocado por malas elecciones de estilo de vida), y esto puede tener un impacto
perjudicial en la salud general al aumentar la deposición de grasa visceral y
estimular la maduración de células grasas.
Cómo evitarlo:
* Duerme al menos 8 horas todas las noches.
* Evite los alimentos procesados, fritos y el
alcohol.
* Practica respiración profunda, yoga y meditación
durante al menos una hora todos los días. Ayuda a reducir los niveles de
estrés.
* Pasa tiempo con tu familia y amigos cercanos. ¡No
hay mejor manera de relajarse!
4. Testosterona
Aunque la testosterona generalmente se asocia con
los hombres, también es secretada por las mujeres. Su función en el cuerpo es
aumentar la grasa, fortalecer los huesos y mejorar la libido, pero su
producción puede verse afectada significativamente por factores como la edad y
los niveles de alto estrés. En las mujeres, esto conduce a la pérdida de
densidad ósea, masa muscular y obesidad.
Cómo evitarlo:
* Haz ejercicio regularmente.
* Ayuda a mejorar los niveles de testosterona.
* Evita el alcohol.
* Consumir suplementos proteicos.
* Incluya alimentos ricos en fibra como granos
enteros, semillas de calabaza y linaza en tu dieta.
5. Progesterona
La progesterona es una hormona esteroide secretada
por el cuerpo lúteo para estimular el útero de una mujer en preparación para el
embarazo. Es importante que los niveles de esta hormona se mantengan
equilibrados para que el cuerpo funcione correctamente porque puede causar
aumento de peso y depresión cuando los niveles bajan. Los niveles de
progesterona se ven afectados por cosas como el uso de píldoras anticonceptivas
y el inicio de la menopausia.
Cómo evitarlo:
* Haz ejercicio regularmente.
* Prueba la meditación.
* Evitar el estrés.
6. Estrógeno
Los niveles de la hormona sexual femenina primaria
deben mantenerse lo más equilibrados posibles en el cuerpo, y esto se debe a
que los niveles altos de estrógeno pueden conducir al aumento de peso y las
células que producen insulina en el cuerpo se estresan. Los altos niveles de
estrógeno surgen como resultado de la sobreproducción natural en el cuerpo, o
debido al consumo de una dieta rica en estrógenos.
En contraste, los niveles bajos de estrógeno
tienden a surgir en mujeres premenopáusicas. Al ver que el cuerpo busca otras
fuentes de estrógenos cuando los niveles son bajos, el cuerpo comienza a convertir
todas las fuentes de energía disponibles en grasas, lo que puede conducir al
aumento de peso.
Cómo evitarlo:
* Consume granos enteros, vegetales frescos y frutas.
* Evita el alcohol.
* Haz ejercicio regularmente.
* Evita la carne procesada.
7. Leptina
La leptina es la hormona del ‘gasto de energía’ del
cuerpo, que regula el equilibrio energético e inhibe la sensación de hambre. Se
ve muy afectado cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar debido a
la sobreoferta de fructosa que se convierte en grasa y se deposita en varias
áreas del cuerpo. La leptina es secretada por las células grasas, pero el
cuerpo se vuelve insensible a medida que se produce más y más. Como resultado,
el cerebro deja de recibir señales para evitar comer.
Cómo evitarlo:
* Evita alimentos ricos en contenido de azúcar. No
consumas más de 3 porciones de fruta por día.
* Consumir vegetales de hojas verde oscuro.
* Evita los alimentos procesados.
* Duerme bien. Se recomiendan 7-8 horas de sueño
diario.
* ¡Mantente hidratado!
8. Grelina
La grelina, la hormona del hambre, estimula el
apetito y aumenta la deposición de grasa. Las personas experimentan niveles
elevados de grelina cuando siguen una dieta estricta o en ayunas.
Cómo evitarlo:
* Haz ejercicio regularmente.
* Come cada 2-3 horas.
* Bebe 1½ tazas de agua 20 minutos antes de una
comida.
* Come frutas frescas, verduras y alimentos ricos
en contenido de proteínas.
9. Melatonina
La melatonina regula el sueño y la vigilia y se
libera mientras dormimos para ayudar al cuerpo a sanar, mejorar la composición
corporal y desarrollar músculo magro. Sin embargo, este proceso se interrumpe
si no dormimos lo suficiente y, en última instancia, podría provocar un aumento
de peso inducido por la inflamación.
Cómo evitarlo:
* No comas tarde por la noche o justo antes de
acostarse.
* Duerme lo suficiente.
* Duerme en una habitación oscura y fría.
* Apaga todos los dispositivos antes de
dormir. YTL
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