Seguramente has escuchado la
expresión ‘el desayuno es la comida más importante del día’. Pero el hecho de
que se te anime a comer por la mañana no significa que tengas hambre cuando te
despiertas. De hecho, para algunas personas, comer un plato entero de tocino y
huevos, o incluso simplemente tomar un bagel con queso crema por la mañana es
un verdadero desafío. Si esto te pasa es posible que te estés preguntando. Si
comer por la mañana es tan importante, ¿por qué no tengo hambre? La mayoría de
las veces, la falta de apetito por la mañana es perfectamente normal y no es
motivo de preocupación. Aquí hay 5 posibles razones, según los expertos en
salud.
1. Comiste una cena abundante o tomaste un refrigerio a última hora de la
noche
Una de las razones más comunes
por las que las personas no sienten hambre cuando se despiertan es que comieron
una comida abundante la noche anterior. Esto es especialmente cierto si se consumió
una comida rica en grasas o proteínas. Estas microproteínas pueden hacer que te
sienta lleno durante más tiempo, incluso hasta la mañana siguiente. En general,
los nutricionistas recomiendan cenar al menos tres horas antes de acostarse.
Una comida pesada justo antes de acostarse puede interrumpir tu sueño ya que el
cuerpo se esfuerza por digerirla. Pero, ¿qué pasa si cambias tu cena a una hora
más temprana y aún te despiertas sin apetito? Según Healthline, si este es el
caso y prefieres omitir o retrasar el desayuno, está perfectamente bien. Solo
asegúrate de obtener los nutrientes y la hidratación que necesita durante todo
el día.
2. Estrés mental
Cuando estás estresado, el
cerebro libera sustancias químicas como la adrenalina en el cuerpo, que reducen
o ralentizan tu tasa de digestión. Por esa razón, la ansiedad y la depresión
pueden afectar significativamente tus niveles de hambre. Sin embargo, estas
condiciones afectan a las personas de manera diferente. Algunos estudios han
encontrado que las personas con ansiedad o depresión en realidad experimentaron
un aumento del apetito. Todos hemos tenido que lidiar con una interrupción en
nuestras rutinas habituales, la incertidumbre y el estrés durante el año
pasado. Si sientes que tu estado mental está afectando tu apetito (por ejemplo,
comenzaste a saltarse el desayuno), habla con un profesional de la salud para
discutir el mejor tratamiento.
3. Fluctuaciones hormonales
Si la razón por la que no tienes
ganas de comer por la mañana es que a menudo te despierta con náuseas, es
probable que tenga que ver con tus hormonas. Según la nutricionista Bridget
Bennett, durante el sueño, los niveles de varias hormonas en nuestro cuerpo
fluctúan, lo que puede afectar nuestro apetito. En particular, las
investigaciones muestran que los niveles de epinefrina, también conocida como
adrenalina, tienden a ser más altos por la mañana. Además de darte un impulso
de energía, este aumento hormonal puede ser uno de los culpables de las náuseas
leves por la mañana. Estas fluctuaciones hormonales diarias son perfectamente
normales y no son motivo de preocupación.
4. Ciertos medicamentos
La pérdida de apetito es un
efecto secundario común de muchos medicamentos, incluidos algunos medicamentos
para la presión arterial, diuréticos y antibióticos. Desafortunadamente, no
diferencia entre bacterias ‘buenas y malas’. Por lo tanto, es vital restaurar
un equilibrio saludable en el microbioma intestinal después de terminar el
ciclo de los antibióticos recetados. Si experimentas pérdida de apetito después
de comenzar a tomar un medicamento a largo plazo, notifica a tu médico.
5. ¿Debo comer si no tengo hambre?
Generalmente, no debes comer
cuando no tienes hambre. Si estás interesado en convertir el desayuno en un
hábito, la nutricionista Rania Batayneh sugiere beber agua por la mañana. Es un
gran hábito que ayuda a que tu metabolismo se ponga en marcha, junto con otros
beneficios para la salud. Otro consejo es comer un pequeño tentempié como una
pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Comenzará a activar tu metabolismo
y sentirás hambre por el desayuno en aproximadamente una hora más o menos. Al
final del día, lo más importante es que mantengas una dieta saludable durante
todo el día. YTL
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