Las articulaciones son el punto de contacto donde se unen dos
o más huesos, como la rodilla, cadera, codo u hombro. Permiten que el esqueleto
sea flexible, sin ellas, el movimiento sería imposible. Por eso, es importante
protegerlas para prevenir el dolor articular o posibles lesiones. Existen
formas simples de proteger tus articulaciones, como reducir la tensión y
mejorar la forma en que realizas tus tareas cotidianas. Puedes seguir los
siguientes consejos para marcar una gran diferencia en tu día a día:
Perder peso
Cada medio kg extra que obtienes pone cuatro veces más estrés en tus
rodillas. Afortunadamente, incluso con una pequeña pérdida de peso encontraras
alivio. Diversas investigaciones concluyeron que perder alrededor de 4 kg puede
mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis de
rodilla en un 50%.
Moverte
El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos
alrededor de ellos. Cuando estos son fuertes, evitan que las articulaciones se
rocen entre sí, desgastando el cartílago. Puedes optar, por ejemplo, por los
ejercicios acuáticos, que ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de
movimiento, mientras quitan carga a las articulaciones durante el ejercicio.
Sentarte y pararte
Ni sentarse ni ponerse de pie todo el día es bueno para ti. Cuando sea
posible, alterna entre los dos para evitar el ‘bloqueo’ en una posición. Si tu
trabajo consiste principalmente en estar sentado, tómate un descanso y
levántate cada 30 minutos aproximadamente.
Evita los tacones
Los expertos dicen que un tacón de tres pulgadas tensiona en el pie
siete veces más que un tacón de una pulgada. Además, este tipo de calzado alto
ejerce una mayor presión sobre las rodillas y puede aumentar el riesgo de
desarrollar osteoartritis.
Calcio
Una dieta rica en calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y puede
reducir el riesgo de osteoporosis. Hay muchas fuentes de calcio además de la
leche, como yogurt, kéfir, brócoli, kale, higos, salmón y suplementos
dietéticos. Consulta a un profesional de la salud sobre cómo puedes incorporar
una alimentación equilibrada y sostenible para obtener este mineral.
Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3, que se encuentran en los pescados de agua
fría, como el salmón y la caballa, pueden ayudar a mantener saludables tus
articulaciones. La evidencia científica informa que estas grasas saludables
disminuyen el dolor y la inflamación de las articulaciones rígidas en personas
con artritis. Puedes considerar también complementar tu dieta con cápsulas de
aceite de pescado.
Evita las sobrecargas
Para que las cargas pesadas sean más fáciles de manejar, utiliza las
articulaciones y los músculos más grandes y fuertes para quitar el estrés de
las más pequeñas, distribuyendo la carga en áreas de gran superficie. Puedes
mantener los objetos cerca de tu cuerpo y para mayor seguridad, deslizarlos
siempre que sea posible en lugar de levantarlos.
Abandona el cigarrillo
Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de fractura que los no fumadores.
De hecho, fumar puede reducir la masa ósea, lo que favorece la aparición de
osteoporosis. Así que, ya lo sabes, dejar de fumar es una buena forma de
mantener tu cuerpo fuerte y saludable.
Disminuir la cafeína
Si bien es posible que necesites de energía extra en la mañana, intenta
resistirte a las segundas o terceras tazas de café. Los estudios demuestran que
la cafeína adicional puede debilitar tus huesos. Esto también se aplica a otras
bebidas que la contienen, como té, refrescos y energizantes. HD
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