A pocos días de iniciado el otoño es importante
fortalecer el sistema inmunológico y reforzar sus defensas para protegerse del
ataque de agentes externos frecuentes en estas épocas estacionales (virus,
hongos y bacterias) o internos que puedan alterar la salud.
Iniciado el otoño el cambio de clima se empieza a sentir. Especialistas
recomiendan comenzar a reforzar el sistema inmunológico para evitar
enfermedades estacionales que puedan afectar la salud.
Para ello, la Dra. Paola Caro -directora médica de Vittal (organización de urgencias y emergencias médicas extra
hospitalarias de Argentina)- recomienda mantener los cuidados a los que ya la
población está habituada por los cuidados contra la COVID-19, tales como
lavarse las manos de forma adecuada y frecuente; evitar los lugares con
aglomeraciones y ventilar las habitaciones al menos 1 vez al día.
Luego, sostiene que es fundamental tener una alimentación equilibrada y
saludable. «Privilegiar una dieta rica en frutas, sobre todo cítricos y
verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables, que se encuentran
en alimentos como pescados grasos y aceite de oliva», remarca; y agrega que
otro aspecto importante es realizar deporte al menos 3 días a la semana. «El
ejercicio ayuda a eliminar bacterias de los pulmones y vías respiratorias, lo
que podría reducir la probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otras
enfermedades. Además, mantener el cuerpo en movimiento hace que los anticuerpos
y glóbulos blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, y disminuye la
liberación de cortisol, también fortaleciendo las defensas», enfatiza la Dra.
Caro.
Sobre la actividad física, la directora médica de Vittal señala que también ayuda a bajar los niveles de estrés,
aunque también esto se logra realizando alguna otra actividad que haga que la
persona se sienta a gusto.
Otra recomendación para fortalecer el sistema inmune es llevar un
descanso adecuado y dormir las horas suficientes para tener un sueño reparador.
«El sueño es uno de los reforzadores naturales del sistema inmune más efectivos
y fáciles de conseguir, ¡solo necesitamos dormir! Cuando se priva al cuerpo de
un sueño de calidad, éste produce hormonas de estrés como cortisol para
mantenerse despierto y alerta, lo que debilita el sistema inmune, favoreciendo
resfriados e infecciones respiratorias», detalla la Dra. Caro.
Finalmente, para los días fríos aconseja cubrir boca y nariz para
entibiar el aire y no generar daño en la mucosa de la garganta porque esa zona
regula la temperatura que entra a las vías respiratorias. BP
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