Consejos naturales para mejorar tu digestión

Aunque generalmente no sabemos cómo establecer el vínculo en muchas ocasiones nuestros problemas de salud son causados ​​por trastornos digestivos. Esto puede ocurrir por el uso excesivo de antibióticos, estrés, consumo excesivo de alcohol, infecciones y más. La mayoría de las personas no son conscientes de que su sistema digestivo no funciona correctamente, y si tienes acidez estomacal, estreñimiento, diarrea, hinchazón, eructos, fatiga inexplicable o incluso antojos de ciertos alimentos a menudo, puedes ser una de esas personas.

Hay muchos otros signos de problemas en esta área, pero lo que necesitas saber es que si tu sistema digestivo no funciona correctamente, es posible que no absorbas los nutrientes de los alimentos, lo que hace que tu cuerpo no funcione de manera óptima. En el siguiente artículo, encontrarás 14 consejos naturales para mejorar los procesos digestivos, que te ayudarán a mantener tu cuerpo sano.

1. Evita los alimentos que irritan tu sistema digestivo

Algunos de nosotros somos sensibles a ciertos alimentos como el gluten, los productos lácteos, el maíz, la soja, las nueces, los huevos, el chocolate y los cítricos. Prestar atención a tu cuerpo después de consumir estos tipos de alimentos te ayudará a identificar el problema. Si sientes hinchazón, dificultad para concentrarse, tienes problemas en la piel o cualquier otra cosa después de comer un determinado alimento, considera evitarlo. Cada semana, intenta eliminar un alimento específico de tu dieta hasta que encuentres los que tu cuerpo tiene problemas para digerir.

2. Comer más grasa, pero no demasiado

Aunque generalmente se recomienda evitar la ingesta de grasas, especialmente para el estreñimiento, y para aumentar la ingesta de fibra, hay muchas personas que tienen dificultades para utilizar los beneficios de la fibra debido a los problemas para digerirlos. Las fibras en tu sistema digestivo no pueden salir, causando más problemas digestivos, pero el papel de la grasa es ayudar a que las fibras se muevan fácilmente. Si está luchando contra el estreñimiento, puedes hacer un gran uso de este consejo comiendo grasas de fuentes buenas como aceite de coco, grasa de pescado, aceite de oliva, aceite de canola y linaza, y trata de evitar la margarina, el girasol y el aceite de soja.

3. No dejes de masticar

Muchas personas olvidan que una de las estaciones digestivas más importantes es su boca. Los alimentos que comemos se descomponen químicamente en la boca mientras se mastican, y cuanto más se descomponen, más fácil será para el resto de tu sistema digestivo procesar. Trata de masticar cada bocado 20 veces. Al principio, puede ser difícil y extraño, pero dentro de tres semanas la acción se volverá natural y ayudará a tu cuerpo a absorber los alimentos de la mejor manera posible.

4. Comienza cada comida con un sabor amargo

Incluso si sientes hambre, es posible que tu estómago no pueda absorber sustancias. Los alimentos amargos ayudan a señalar a tu cuerpo que es hora de producir jugos gástricos, por lo que prepara tu cuerpo para absorber los alimentos que consume, lo que te ayudará a digerir de manera más eficiente. Las hojas verdes como las hojas de cohete y diente de león, así como el vinagre de manzana pueden ser soluciones excelentes.

5. Limpia tus intestinos a menudo

Cada uno de nosotros necesita limpiar nuestros intestinos de vez en cuando. Un enema es una solución excelente que ayuda a humedecer y suavizar los residuos que quedan en nuestros intestinos y ayuda a eliminarlos. Como resultado, también hará que el hígado y otras células de tu cuerpo liberen más toxinas que también se limpiarán, y además de mejorar tus procesos digestivos, todo tu cuerpo se beneficiará de una buena limpieza.

6. Comer más alimentos fermentados y probióticos

Gran parte del trabajo que tiene lugar en el sistema digestivo es realizado por las bacterias amigables en tu cuerpo. Si se altera el equilibrio entre las bacterias buenas y las bacterias dañinas, surgen muchos problemas en los procesos digestivos. Para mantener las bacterias buenas en su sistema digestivo, se recomienda incorporar alimentos probióticos en tu dieta para alimentarlos. Los alimentos fermentados también ayudan a nutrir las bacterias amigables en tus intestinos, por lo que también debes comerlos.

7. Bebe manzanilla o té de jengibre

Además de sus cualidades calmantes, el té de manzanilla ayuda a los procesos digestivos y trata los problemas digestivos como las náuseas y el dolor abdominal, y ayuda a calmar los calambres musculares en el sistema digestivo. Se recomienda tomar al menos un vaso de té de manzanilla al día, y si deseas diversificar también puede tomar té de jengibre, que debe prepararse a partir de la raíz fresca y no de una mezcla de té preparada previamente.

8. Masajea el estómago después de comer

Muchos practicantes de medicina alternativa sugieren masajear el estómago después de cada comida durante 2 a 5 minutos. Coloca tu mano en la parte superior de tu abdomen y date masajes en sentido de las agujas del reloj. Puedes hacer este masaje por ti mismo después de cada comida o al menos por la noche para ayudar a tu cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente. Además, una botella caliente colocada cerca del estómago ayuda a calmar el estómago y los músculos intestinales.

9. Beber caldo de hueso

El caldo de hueso hecho en casa es una gran fuente de los materiales que tu cuerpo necesita, y también es muy fácil de preparar. Contiene muchos minerales, aminoácidos, prolina, gelatina y glicina, todos los cuales ayudan a calmar el estómago y el tracto digestivo y mejoran la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos. La sopa puede ser un plato en sí misma o puede acompañar a otro plato, de cualquier manera tu cuerpo seguramente se lo agradecerá.

10. Proporcionar apoyo para tu hígado

Tu hígado hace muchas cosas para el cuerpo, y una de ellas es la producción de bilis, que ayuda a descomponer la grasa en un proceso que contribuye a la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Si no tienes suficiente bilis, el sistema digestivo sufrirá y probablemente se sentirá cansado después de una comida grasosa. Para ayudar al hígado, come remolacha, alcachofas, proteínas de calidad y, por supuesto, hígado.

11. Toma tu tiempo para un buen desayuno

Se llama “la comida más importante del día” por una razón. El desayuno le da una oportunidad a nuestra actividad metabólica y mejora su funcionamiento durante todo el día. Incluso si no tienes apetito, recuerda que desayunando te estás haciendo un gran favor, y si agregas yogur probiótico, aumentarás aún más los beneficios que obtienes.

12. Mejora tu posición sentada en el inodoro

Resulta que la posición de sentado en el inodoro moderno al que estamos acostumbrados tiene efectos terribles en nuestro sistema digestivo. Cada vez más estudios y testimonios del pasado y de diferentes culturas revelan que la forma correcta de establecerse mientras defecamos es inclinándonos y no sentándonos. Cuando nos sentamos, ejercemos presión sobre el recto utilizando el músculo puborrectal.

Imagina una manguera de jardín curva: el agua tendrá más dificultades para pasar. En la posición de flexión, el músculo está suelto y el recto alineado, lo que facilita el alivio de nuestras necesidades. Además, muchos expertos argumentan que muchos de los problemas surgen cuando nos sentamos en el inodoro y que la flexión puede prevenir muchos problemas de salud, especialmente las hemorroides. Coloca un taburete pequeño frente al inodoro y utilízalo para alcanzar la posición de flexión deseada.

13. Bebe agua, pero no durante la comida

Es muy importante beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener una digestión adecuada, pero durante la comida, se recomienda no beber agua en absoluto. Esto se debe a que el agua diluye los jugos del estómago y retrasa el proceso de digestión. Por supuesto, si hay alimentos que nos hacen sentir sed, se pueden beber si es necesario, pero se recomienda tomar pequeños sorbos. Además, es mejor si el agua está a temperatura ambiente o caliente porque el agua fría causa una desaceleración en los procesos digestivos.

14. Evite comer bajo presión o durante una actividad

Comer bajo presión o apresurarse es una receta segura para interrumpir los procesos digestivos. Cuando se come con calma, el cuerpo activa el sistema parasimpático y el proceso digestivo tiene lugar como parte de su actividad. En situaciones estresantes o durante la actividad energética, el cuerpo solo activa el sistema simpático y no invierte energía en los procesos digestivos. Es por esto que muchas personas sienten náuseas cuando están estresadas o después de correr.