Conseguir dormir plácidamente es importante para tu
estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud en general. Esto depende de
lo que hagas durante el día, de la comida que ingieres, de lo que bebes y de lo
estimulado que estés mentalmente, especialmente en los horas previas antes de
ir a la cama.
Muchas personas que sufren de insomnio lo padecen
porque de manera errónea hacen cosas que no deberían hacer en lugar de
prepararse para dormir. En la mayoría de las ocasiones es de manera no intencionada.
Te presentamos una serie de cosas que no deberías hacer antes de dormir:
1. Beber demasiada agua
Es muy importante estar hidratado durante todo el
día, pero seguramente no es una buena idea, beber un vaso de agua justo antes
de ir a dormir a no ser que tu objetivo sea levantarte en mitad de la noche
para ir al baño. Es mejor beber agua durante todo el día y siempre ir al baño
antes de dormir aunque no tenga necesidad.
2. Consumir café
Aquellos que tengan problemas para conciliar el
sueño, no deberían tomar café después de las cinco de la tarde. Los efectos de
la cafeína pueden durar hasta 12 horas. Incluso si tomas café descafeinado los
efectos pueden ser duraderos, pues aunque los comerciantes lo vendan como
descafeinado la cafeína no se llega a eliminar del todo de los granos de
café.
3. Beber té
Si el café contiene cafeína, lo mismo sucede con el
té aunque no sea tan evidente. El consumo de tu té preferido antes de ir a
dormir te puede ocasionar una mala noche. Sin embargo, un buen truco para
consumir té antes de dormir es reutilizar las bolsas de té. Primero mete la
bolsita de té en agua hirviendo y luego esa misma bolsa en otra taza de agua.
De esa manera, la dosis de cafeína será mucho menor.
4. Comer chocolate
Otra fuente de cafeína es el chocolate, fundamentalmente
el chocolate negro. Normalmente no se piensa que los helados de chocolate o
café pueden contener cafeína pero, en muchas ocasiones puede ser bastante
arriesgado para aquellos que son sensibles a la cafeína. En cualquier
caso el chocolate con leche, siempre es más indicado y por supuesto el
chocolate blanco.
5. Dormir con tu mascota
Todo el mundo que tiene mascota sabe que cuando
invitas a un perro a tu cama te despertará varias veces durante la noche.
Además, el pelo y la caspa de tu perro o gato te producirán alergias o
problemas respiratorios contribuyendo a una mala respiración.
6. Dormir con demasiado calor
A la hora de ir a dormir es mejor reducir los
grados de nuestra calefacción o bien desconectarlo totalmente. Si bien es
cierto que nuestra temperatura se reduce cuando dormimos, es mejor dormir en
una habitación no demasiado caliente.
7. Consumir alcohol
Se dice que el alcohol ayuda a dormir cuando lo
tomamos en pequeñas cantidades pero cuando nuestro cuerpo comienza a habituarse
necesitamos más y más cantidad y esto puede ser contraproducente. Además, el
alcohol es diurético, es decir, que probablemente necesitemos levantarnos
varias veces durante la noche.
8. Tomar ciertos medicamentos
Si toma medicamentos o suplementos a diario y sufre
problemas de sueño debería preguntarle a su médico si esta puede ser la causa.
Pues muchos medicamentos producen un estado de alerta después de su consumo.
Los antidepresivos pueden tener claros efectos sobre el sueño y además algunos
medicamentos para el dolor pueden causar malestar estomacal y hacer el sueño
más difícil. Por lo otro lado, las pastillas para dormir no son la
solución para sus problemas. Pueden ser útiles por un corto periodo de tiempo
pero no para siempre. Debe encontrar la causa de su problema y hacerle frente
con terapias. Las pastillas no son aconsejables para más de dos
semanas.
9. Revisar el correo del trabajo
Más que prohibido no solo por la luz de la pantalla
sino porque revisar el correo del trabajo hará que pensemos en todas las cosas
que tenemos que hacer a la mañana siguiente. Solo es aconsejable si estamos
esperando algún correo importante que hará que nuestra mente se despeje y
podamos dormir mejor.
10. Portátiles y otros dispositivos electrónicos
Diversos estudios han demostrado que la luz
artificial de los teléfonos, ordenadores e incluso ver la televisión antes de
dormir, puede perturbar el sueño. Se recomienda evitar esta exposición al menos
una hora antes de ir a dormir. Si no quieres renunciar a leer en la cama antes
de ir a dormir, al menos reduce la luz de tu dispositivo de lectura.
La próxima vez que tengas la tentación de enviar
algún mensaje a un amigo, piénsalo dos veces, pues te verás participando en una
conversación de grupo y además con el riesgo de que alguno te despierte durante
la noche. Lo mejor es dejar el móvil en silencio y sin conexión wifi durante la
noche o en otra habitación para evitar las ganas de enviar mensajes. LH
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