No es sólo un
sonido que perturba durante la noche, roncar es un problema serio para quien lo
padece y para su pareja. Además de causar molestias, podría ser un signo de
apnea obstructiva del sueño. Aquí te presentamos las soluciones más sencillas y
accesibles para enfrentarlo, y te contamos cuándo debes consultar al médico.
Por qué
roncamos
En la mayoría de los casos se desconoce la causa de
los ronquidos. Sin embargo, los especialistas señalan que entre los posibles responsables
se encuentra: tener sobrepeso, tabique nasal torcido o deforme, pólipos
nasales, congestión nasal por resfriados o alergias, o padecer apnea del sueño.
Qué es la
apnea
La apnea del sueño es un trastorno que se
caracteriza por la presencia de períodos en los que la persona deja de respirar
durante más de 10 segundos mientras duerme. El episodio va seguido de un
resoplido o jadeo cuando retoma la respiración. Los ronquidos sonoros y el
cansancio a pesar de haber dormido son los principales síntomas de este
problema.
Otras causas
posibles
Este problema también puede deberse a cambios en la
boca y la garganta, como hinchazón de paladar, de las adenoides o de las
amígdalas (que obstruyen las vías respiratorias), por tono muscular bajo,
huesos de la cara o lengua demasiado grande, o por el uso de alcohol,
somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.
Cómo dejar
de roncar
Los especialistas indican que puedes adoptar un
estilo de vida, saludable y atlético para desarrollar un buen tono muscular y
perder peso. Evita los tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos y el
alcohol antes de acostarte. Establece patrones de sueño regulares y duerme de
lado. También puedes optar por los siguientes consejos:
1. Miel
Es un excelente expectorante natural, elimina las
flemas y es útil para controlar las infecciones en la garganta y disminuir su
irritación, un factor que puede estar causando los ronquidos. Haz gárgaras con
una infusión tibia de hojas de frambuesa y dos cucharadas de miel en media taza
de agua para aprovechar sus beneficios.
2. Menta y
eucalipto
Conocidos por sus poderes expectorantes, serían
capaces de abrir las vías respiratorias y suavizar la garganta. Una manera
efectiva de disfrutarlos es mezclando sus aceites esenciales en partes iguales
con agua y rociar la cabecera de la cama antes de acostarte. También se pueden
comprar en hojas y hacer inhalaciones de vapor.
3. Cebolla
Un remedio de las abuelas que tal vez te puede
ayudar a aliviar los ronquidos consiste en usar cebolla. Esta funciona como un
descongestivo natural, y la obstrucción de las vías respiratorias es una de las
causas del ronquido. Córtala por la mitad y espolvorea sal sobre ella, luego
déjala en un plato en la mesa de luz durante toda la noche.
4. Aceite de
oliva
Anímate a este sencillo remedio antirronquidos:
mezcla un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda en un recipiente
hermético. Deja macerar tapado durante dos semanas, cuela y guarda en un pote
oscuro. Aplica antes de dormir, sobre las aletas de la nariz, el cuello y la
nuca.
5. Inhalador
casero
Si roncas por tener la nariz tapada, este sencillo
remedio casero podría ser de ayuda. Consiste en preparar una solución salina
con una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y una
pizca de bicarbonato de sodio. Mézclalo bien y aplica un chorrito en la nariz
antes de acostarte.
6. Pelota de
tenis
Si, leíste bien, algunos médicos sugieren coser una
pelota de tenis o de golf a la espalda del pijama. Esto causa molestia si uno
se voltea, y ayuda a recordar que debe permanecer de lado. Según los expertos,
con el tiempo, dormir de lado se vuelve un hábito y no se necesitan este tipo
de recordatorios.
7. Boquilla
A partir de aquí, las opciones deberán ser
consultadas con profesionales. En este caso se trata de un aparato bucal de
plástico que puede ser útil para personas con apnea del sueño leve o que roncan
muy fuerte. Será instalada por un dentista, y se ajusta a la mandíbula y
lengua, para mantener las vías respiratorias y la garganta abiertas al dormir.
8. Máscaras
CPAP
Este es el tratamiento más eficaz para la apnea
obstructiva del sueño y se ha convertido en un tratamiento muy utilizado. Se
compone de una máscara nasal que tiene como objetivo evitar el cierre de las
vías respiratorias de la persona mediante el aumento de la presión de aire a
través de la nariz y la garganta.
9. Cirugía
Algunas personas que roncan mucho porque padecen
apnea del sueño, pueden beneficiarse con una cirugía. En estas se extirpan
amígdalas y adenoides, si sucede que están obstruidas las vías respiratorias, o
en casos extremos, se opera y se extrae parte del tejido del techo de la boca y
parte del paladar. IG
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