Señales de un metabolismo lento

Todos queremos llevar una vida saludable y mantenernos en forma. Sin embargo, a veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos en el gimnasio, aún puede estar luchando para perder peso. Esto podría no ser tu culpa, y tal vez, el metabolismo lento es el culpable. El metabolismo es un proceso químico complejo a través del cual tu cuerpo quema energía para funciones corporales básicas como los latidos del corazón, la función cerebral y la respiración. Todo esto hace una gran diferencia en la sensación general de bienestar. ¿Sabía que tu metabolismo puede representar el 70% de las calorías que quema cada día?

Las personas con un metabolismo rápido pueden mantener fácilmente un peso saludable y quemar grasas. Pero aquellos que tienen un metabolismo lento tienen que trabajar muy duro para mantener o perder peso. También luchan por mantener una energía sostenida durante todo el día. Por lo tanto, es crucial mantener su metabolismo estable y constantemente encontrar formas de impulsarlo.

También es igualmente importante vigilar los signos de metabolismo lento en tu cuerpo, ya que podemos ignorarlos fácilmente. Algunos hábitos de estilo de vida y afecciones médicas subyacentes también pueden hacer que nuestra tasa de metabolismo disminuya y es vital conocer esos indicadores y trabajar en ellos. Aquí hay algunos signos clásicos de un metabolismo lento que debe tener en cuenta.

1. Cambios repentinos de peso

El mayor signo de metabolismo lento son los cambios repentinos de peso. En pocas palabras, si estás experimentando un aumento de peso inexplicable, entonces eso puede ser un signo destacado de un metabolismo lento. El aumento de peso inesperado de repente a menudo pasa desapercibido y generalmente tendemos a atribuirlo al aumento del apetito. Sin embargo, si tu aumento de peso es obstinado, especialmente en el medio, y simplemente no se mueve, a pesar de seguir varias rutinas de entrenamiento y comer bien, entonces puede ser un signo de un metabolismo lento. Muchos expertos en salud describen esto como ‘resistencia a la pérdida de peso’ que tu cuerpo parece haber desarrollado a partir de un metabolismo lento. Básicamente, tu cuerpo ralentiza su conversión de calorías, termina quemando menos calorías de la misma cantidad de alimentos en un día, y tu cuerpo también comienza a almacenar más grasa. “Esto se asocia comúnmente con el hipotiroidismo, que disminuye la tasa metabólica basal debido a la falta de hormonas tiroideas que son esenciales para las actividades metabólicas del cuerpo”, explica Mashfika N. Alam, médico general. Al igual que el aumento repentino de peso, la pérdida repentina de peso también puede indicar un problema metabólico.

2. Desequilibrios hormonales

Un metabolismo lento también puede causar que sus hormonas actúen inesperadamente. Si observas que tu piel está frecuentemente seca y escamosa, o notas un adelgazamiento del cabello, estos pueden ser síntomas de que tu metabolismo está disminuyendo. Debido al metabolismo lento, tu cuerpo no puede utilizar los micronutrientes en los alimentos que come. Además, tus células no son tan activas como se supone que están dando como resultado un suministro de sangre inadecuado. A medida que la piel no logra obtener nutrientes esenciales, pierde su brillo. Además, tu cuerpo trata de conservar el calor y no sudas tanto. Todo esto hace que desarrolles piel seca y agrietada y uñas quebradizas. Incluso la piel grasa seguida de decoloración o palidez puede ser una indicación para que acelere su metabolismo. La falta de suficientes micronutrientes absorbidos por tu cuerpo también afecta tu cabello y su capacidad para crecer y regenerarse. Un metabolismo lento puede significar que tu cabello no tendrá el suministro que necesita para mantenerse fuerte, vibrante y saludable. Por lo tanto, la pérdida visible del cabello o un cambio en la textura para secar y opaco puede ser un signo que especifica sus posibles deficiencias metabólicas.

3. Desequilibrio de azúcar en la sangre

¿Te encuentras constantemente ansiando azúcar y carbohidratos? Si es así, puedes estar experimentando resistencia a la insulina, lo que resulta en una desaceleración de tu metabolismo. “La resistencia a la insulina es una condición metabólica común que significa que tus células son resistentes a la acción de la insulina, una hormona producida por su páncreas que regula cómo tus células metabolizan la energía”, explica Caroline Cederquist, médico bariátrico en ejercicio. Por lo tanto, si tu cuerpo es resistente a la insulina, es probable que cause un metabolismo crónicamente lento.

Si estás ansiando regularmente productos cargados de azúcar, comprende que es porque tu cuerpo no está utilizando la insulina adecuadamente. Dado que sus células no pueden absorber la glucosa en tu cuerpo, esto conduce al azúcar y otros antojos de carbohidratos. El problema con esto es que cuanto más azúcar y carbohidratos refinados comas, más tu cuerpo no podrá procesarlos. Además, una vez que el alto contenido de azúcar disminuye, te sientes cansado y letárgico. También es probable que tengas niebla cerebral y una necesidad abrumadora de tomar una siesta durante el día.

4. Estreñimiento

¿Tienes problemas para ir al baño? Un metabolismo lento también puede afectar otros procesos del cuerpo, incluida la desaceleración de todo el proceso digestivo, lo que conduce al estreñimiento. El tiempo de tránsito intestinal también se vuelve más lento debido a un metabolismo lento. “Los alimentos tardan más en atravesar el tracto gastrointestinal y se digieren adecuadamente, por lo que se produce estreñimiento”, dice la Dra. Susan Besser. En general, las personas mayores, que tienden a ser menos activas, tienen un metabolismo más lento y menos contracción muscular a lo largo de su tracto digestivo. Ese no debería ser el caso para las personas jóvenes o de mediana edad. Cuando su tiroides no produce suficientes hormonas (una condición conocida como hipotiroidismo), puede tener un efecto adverso en su metabolismo. De hecho, los trastornos metabólicos, como el hipotiroidismo, la enfermedad celíaca y la fibrosis quística, son bien conocidos por causar estreñimiento. 

5. Estrés excesivo

La salud de nuestro intestino es la principal responsable de nuestro estado de ánimo y salud mental. El metabolismo afecta en gran medida nuestro intestino y una tasa metabólica lenta también ralentiza varias funciones corporales, incluido el funcionamiento del cerebro, lo que puede provocar depresión o estrés extremo. Además, el estrés amplifica la producción de cortisol, una hormona que aumenta el apetito y obliga a nuestro cerebro a alcanzar alimentos reconfortantes.

Está destinado a darle un impulso rápido de energía. Sin embargo, cuando estás constantemente estresado, el cuerpo sigue produciendo cortisol y los altos niveles de esta hormona harán que sea más difícil para tu cuerpo usar insulina. Esto eventualmente puede disminuir nuestro deseo de hacer ejercicio y ralentizar la digestión. Luego puede interrumpir su metabolismo y promover el aumento de peso. YTL