Salud ocular - hábitos para cuidar los ojos

La salud de nuestros ojos es tan importante como la de otros órganos de nuestro cuerpo. Sin embargo, muchas veces dejamos estos cuidados de lado y ni siquiera vamos al oftalmólogo.

Ve al oftalmólogo. Haz un examen oftalmológico completo, al menos, una vez al año para comprobar que todo esté en orden.

Investiga tu historial familiar. Conocer el historial ocular de tu familia es importante para saber si a alguien le diagnosticaron alguna patología, ya que muchas son hereditarias.

Mantén el peso ideal. Estar por encima del peso ideal o padecer obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, que puede causar pérdida de visión.

Haz ejercicio. Hacer ejercicio y mantenernos activos ayuda a disminuir el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular de los ojos.

Utiliza gafas de sol. Opta por gafas oscuras, ya que protegen los ojos de los rayos ultravioletas.

Usa gafas adecuadas. A la hora de comprarte gafas, asegúrate de que tienen un sello de calidad garantizada y de que protegen los ojos de los rayos ultravioletas.

Utiliza gafas de protección. Utiliza gafas de protección para practicar deporte o hacer ciertos trabajos manuales. Así, si se produce algún accidente, evitarás dañar los ojos.

Lubrifica los ojos. El uso regular de colirios lubrificantes evita las irritaciones que podrían provocar más daños a la visión.

Lávate las manos. Para evitar el riesgo de infecciones, lávate las manos, sobre todo, antes de ponerte y quitarte las lentillas.

Cuida las lentillas. Es importante utilizar los productos adecuados para evitar que aparezcan bacterias, que pueden ser extremadamente perjudiciales para la salud de los ojos.

Pestañea. Al pestañear, lubrificamos los ojos y evitamos que se nos reseque la córnea.

Tira el maquillaje viejo. Fíjate en la fecha de caducidad del maquillaje y tira el que haya expirado.

Evita el exceso de maquillaje. Intenta evitar el exceso de maquillaje en los ojos, sobre todo, dentro. Si es posible, no lleves maquillaje todos los días.

Utiliza el cinturón de seguridad. Con este hábito, evitarás sufrir daños y traumas oculares graves, entre otros muchos, cuando se produce un accidente de tráfico.

Lee los prospectos. Muchas sustancias de los medicamentos que tomamos diariamente afectan a nuestra visión. Por tanto, es importante leer el prospecto.

Evita pasar horas delante del ordenador. Pasar mucho tiempo mirando la pantalla hace que nos olvidemos de pestañear y se nos cansa la vista.

Daños. Además, ese hábito causa fatiga ocular, dolores de cabeza, irritabilidad, reducción de la capacidad visual, etc.

Solución. Descansa la vista cada 20 minutos, mirando a lo lejos durante, al menos, 1 minuto.

Otro ejercicio. También puedes cerrar los ojos y tapártelos con las palmas de las manos durante, al menos, un minuto.

Aliméntate bien. Es muy importante que mantengas una alimentación saludable.

Come espinacas. Las verduras como las espinacas y la col son muy importantes para la salud ocular.

Col. Estos vegetales poseen carotenoides, como luteina y zeaxantina, que ayudan a minimizar la degeneración natural y ampliar el alcance visual.

Huevo. Otro alimento rico en luteína es la yema de huevo cocido.

Vegetales verdes. Las verduras de hojas verdes (cuanto más oscuras mejor) reducen los efectos negativos de la exposición excesiva a la luminosidad.

Come pescado y marisco. Pescados como la caballa, el salmón, la sardina y la anchoa ayudan a disminuir los riesgos de desarrollar una enfermedad ocular porque contienen omega 3, que ayuda a lubricar los ojos.

Come cítricos. Las frutas cítricas, las hojas verdes oscuras y los granos integrales también cuidan la salud ocular.

Cinc. Los alimentos ricos en cinc, como las habas, los guisantes, los cacahuetes, las ostras y la carne roja magra ayudan a preservar la salud ocular.

Zanahoria. La vitamina A presente en la zanahoria es muy importante para la salud de los ojos. SI