Un coágulo de sangre peligroso (o
trombo) es un grupo de sangre que se forma dentro de un vaso sanguíneo. Estos
coágulos de sangre pueden limitar el suministro de sangre a partes del cuerpo o
viajar al corazón, los pulmones y el cerebro, los cuales pueden ser
extremadamente peligrosos o incluso potencialmente mortales. La coagulación de
la sangre es una función corporal esencial que nos ayuda a detener el sangrado
y curar cortes y lesiones. Desafortunadamente, el mismo proceso está detrás de
los coágulos de sangre peligrosos, lo que explica por qué cualquier persona
puede desarrollar un coágulo de sangre. Prevenir los coágulos de sangre es
beneficioso y aconsejable para todos nosotros, y aquí hay 9 sencillos cambios
en el estilo de vida que te ayudarán a lograr ese objetivo.
¿Quién puede desarrollar coágulos de sangre y por qué?
Aunque cualquier persona puede
tener un coágulo de sangre, los investigadores médicos señalan que ciertas
personas tienen un mayor riesgo de desarrollar un trombo peligroso. Por lo general,
las personas que experimentan un coágulo de sangre tienen algunos de los
siguientes factores de riesgo comunes:
- La edad. Los coágulos de sangre están más
extendidos en personas mayores de 65 años.
- Genética y población. Las mujeres embarazadas, las personas con todos los tipos de sangre
excepto O, las personas con afecciones hereditarias específicas y las personas
de raza negra tienen más probabilidades de tener coágulos de sangre.
- Las condiciones de salud subyacentes, como enfermedades cardíacas, hipertensión,
cáncer, artritis, diabetes, síndrome de ovario poliquístico e incluso COVID-19
anteriores, aumentan la probabilidad de que se forme un coágulo de sangre.
- Medicamentos. Los anticonceptivos y las terapias hormonales pueden aumentar su riesgo de
coágulos de sangre.
- La cirugía y el trauma pueden dejar a las personas inmóviles durante largos períodos de tiempo,
lo que puede aumentar aún más el riesgo de que se forme un coágulo de sangre.
- Viaje. Los vuelos largos o los viajes
en automóvil conducen a permanecer sentado durante mucho tiempo, lo que puede
aumentar el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre de 2 a 4 veces en las
siguientes semanas.
Los síntomas de un coágulo de
sangre varían según la ubicación del coágulo de sangre y van desde
asintomáticos hasta dolor, dificultad para respirar, dolor de pecho,
entumecimiento en la cara o los brazos y tos con sangre. No importa si ya has
experimentado un coágulo de sangre en el pasado o simplemente quieres
prevenirlo porque tienes un mayor riesgo de desarrollar uno, aquí hay algunos
hábitos simples que puedes incorporar a tu rutina diaria que te ayudarán a
evitar los coágulos de sangre.
1. Usa ropa, calcetines o calzado holgados
Las prendas ajustadas,
especialmente los pantalones y la ropa que contrae la cintura, así como los
calcetines y el calzado pueden cortar la circulación hacia la parte inferior
del cuerpo. Dado que los coágulos de sangre se forman con mayor frecuencia en
las venas de las piernas, garantizar una buena circulación es clave para
prevenir los coágulos de sangre. En cuanto a quienes tienen antecedentes de
trombosis, los calcetines, las mangas y las medias de compresión pueden ser
beneficiosos para evitar que se forme un coágulo de sangre o se mueva a los
pulmones. Esta ropa de compresión se ajusta de una manera que reduce la
hinchazón y mejora la circulación sanguínea.
2. Eleva las piernas mientras duermes u ocasionalmente
Subir las piernas hasta una
altura de 15 cm por encima del nivel del corazón es una forma sencilla y eficaz
de prevenir los coágulos de sangre, especialmente si corres el riesgo de
desarrollar un trombo. Elevar las piernas te ayudará a mantener la circulación
incluso mientras duermes. Puedes usar una almohada especial para levantar las
piernas o simplemente poner una pila de libros debajo de su colchón. Dormir con
las piernas elevadas también puede reducir la hinchazón en las piernas y los
pies y aliviar las molestias que acompañan a la mala circulación sanguínea y la
hinchazón. Si dormir con las piernas levantadas no es lo tuyo, también puedes
elevar las piernas de vez en cuando, como cuando estás viendo la televisión en
el sofá o leyendo algo.
3. La hidratación es clave
La deshidratación puede espesar
la sangre, lo que puede hacer que se forme o se desprenda un coágulo de sangre.
Mantente hidratado bebiendo mucha agua, suficiente para que tu orina sea de
color amarillo pálido o casi transparente. Puede resultar algo desagradable
leer o rastrear el color de la orina, pero es realmente la mejor manera
objetiva de asegurarte de que estás bien hidratado. Un artículo de revisión
publicado en The Journal of Nutrition también sugiere que beber jugo de uva
morada o vino tinto con moderación puede ayudar a evitar que las plaquetas de
la sangre se peguen entre sí, todo gracias a su alto contenido de antioxidantes
(polifenoles).
4. Trata de no golpearte o lastimarte las piernas y trata de no cruzarlas
¿Te has golpeado la rodilla
últimamente? Si es así, es posible que hayas notado algunos hematomas. ¿Bien
adivina qué? Ese hematoma también es un coágulo de sangre, pero no te
preocupes, probablemente no sea del tipo peligroso. En las personas que tienen
un alto riesgo de trombosis, lesiones aparentemente como golpearse la pierna
con mucha fuerza contra una mesa o simplemente el hábito de sentarse con las
piernas cruzadas durante mucho tiempo pueden causar un coágulo de sangre
peligroso. Por lo tanto, trata de tener cuidado con la forma en que te sientas
y mueve un poco los muebles si hay una mesa o un sofá específico que te sigue
dando moretones.
5. No te sientes ni te pares por períodos prolongados
La falta de movimiento y
actividad es un problema grave y generalizado, especialmente para aquellos que
tienen un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre. Por sí sola, la
inactividad puede causar un trombo, así que trata de moverte tanto como puedas,
incluso si sufres de una condición de salud que limita tus movimientos o tienes
un trabajo que requiere que te sientes en un escritorio todo el día o viajes
muchas distancias. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
(CDC) recomiendan moverte y estirar las piernas cada 2-3 horas como una forma
de prevenir un coágulo de sangre. También puedes hacer ejercicios para las
piernas, como levantar un pie a la vez o rotar los tobillos, para despertar las
piernas y mejorar la circulación sanguínea. En una nota similar, el CDC
aconseja que tome descansos y te muevas aproximadamente cada hora cuando viajes
más de 4 horas.
6. Usa el ajo generosamente
Si te gusta sazonar tu comida con
ajo, estás de suerte, ya que esta humilde raíz vegetal tiene una serie de
beneficios para la salud. Es importante destacar que para el tema en cuestión,
la investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry
sugiere que el ajo puede ayudar a disolver grupos de plaquetas que podrían
convertirse en coágulos de sangre. Tritura con cuidado un diente de ajo fresco
con el costado del cuchillo para liberar los nutrientes y el sabor
beneficiosos, y simplemente agregue el ajo a cualquier plato.
7. Mantente físicamente activo
El ejercicio regular o cualquier
actividad física es probablemente la mejor manera de prevenir la formación de
un coágulo de sangre. El ejercicio de la parte inferior de las piernas, en
particular, ayuda a mantener una circulación saludable. Lo único que debes
tener en cuenta si tienes un alto riesgo de trombosis es la intensidad del
ejercicio. Si has estado inactivo durante un período prolongado de tiempo, no
te limites a un programa de entrenamiento intensivo de inmediato. Empieza con
actividades ligeras o moderadas. De lo contrario, podrías correr el riesgo de
aflojar un coágulo de sangre que ya está formado.
8. Ten cuidado con la sal
El alto consumo de sal puede
aumentar la coagulación de la sangre porque afecta el funcionamiento del
endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Los estudios
sugieren que las personas que consumen más sal también tienen un mayor riesgo
de desarrollar trombosis. Por lo tanto, vigilar de cerca tu consumo de sodio y
asegurarte de no comer más de la 1 cucharadita de sal recomendada (2,300 mg) al
día es un aspecto crucial para prevenir un coágulo de sangre.
9. Si fumas, es hora de dejar de hacerlo
Por último, pero definitivamente
no menos importante, considera dejar de fumar si fumas. La investigación
sugiere que fumar cigarrillos convencionales y cigarrillos electrónicos aumenta
drásticamente el riesgo de experimentar un coágulo de sangre peligroso. Por lo
tanto, deshacerte de este hábito dañino ayudará considerablemente a tus
probabilidades (además de reducir el riesgo de una docena o más de otras
condiciones de salud peligrosas).
Esperamos que esta información te
haya resultado útil. Ten en cuenta que todos estos hábitos son un complemento
de tu bienestar y no un reemplazo de los medicamentos recetados por un médico.
Dados los graves riesgos que los coágulos de sangre representan para la salud,
te recomendamos encarecidamente que consultes a un profesional si experimentas
algún síntoma de coágulos de sangre. JQR
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