Vivir una larga vida es un
objetivo al que la mayoría de nosotros aspiramos. Después de todo, cuanto más
tiempo pasemos en este planeta, más oportunidades tendremos de tener una vida
plena y feliz, sea lo que sea que eso signifique para ti personalmente. La
buena noticia es que el siglo XXI es probablemente el mejor momento de la
historia para vivir más allá de los 100 años. Con los avances de la ciencia y
la medicina, el número de centenarios en la Tierra hoy es más alto que nunca:
417.000 en todo el mundo según datos de 2015. Y se espera que esta cifra
aumente a 3,7 millones para 2050. ¿Alguna vez te has preguntado cuáles son tus
probabilidades de vivir hasta los 100, científicamente hablando? Estos 12
signos significan que probablemente vivirás una vida muy larga.
1. Te sientes más joven que tu
edad
¿El número del pastel de
cumpleaños coincide con cómo te sientes? ¿Te sientes como si tuvieras 45 y no
60? Si es así, es una buena noticia para ti, dice un estudio británico de 2014.
El gran estudio analizó a 6.489 participantes de 52 años o más. Los
investigadores preguntaron a las personas cómo se sentían en relación con su
edad. El efecto de la edad autopercibida del participante fue tan fuerte que
aquellos que se sentían más jóvenes tenían la tasa de mortalidad más baja:
alrededor del 14% en 8 años. Aquellos que se sentían mayores de su edad, por
otro lado, tenían casi un 25% de riesgo de fallecer. El mensaje es claro: todos
debemos aprender a sentirnos jóvenes y viviremos más.
2. Estuviste casado en tus décadas
intermedias
Agradece a tu cónyuge por
brindarle la oportunidad de vivir más tiempo. La investigación del Centro
Médico de la Universidad de Duke mostró que estar casado en la mediana edad
reduce el riesgo de muerte prematura. El estudio examinó a 4.802 personas de la
generación Baby Boomer, y aquellos que vivieron con un cónyuge durante su
mediana edad tenían un riesgo mucho menor de muerte prematura. ¡Tener a alguien
que te ayude y apoye a través de los desafíos de la mediana edad significa más
de lo que piensas!
3. Eres tú quien hace las
tareas del hogar
Hacer las tareas del hogar es
un dolor de cabeza, a veces de forma metafórica y, a veces, incluso
literalmente. Pero toda esa limpieza de la casa es incluso mejor de lo que
crees, ya que resulta que mantener tu casa limpia también aumenta tu
longevidad. Según un gran estudio de Suecia sobre adultos mayores, hacer su
propia limpieza y jardinería en lugar de estar sentado durante mucho tiempo
reduce el riesgo de muerte en un 30%. En las personas que tienen 60 años o más,
estar activo mientras hace las tareas del hogar, como lavar la ropa o pasar la
aspiradora, prolonga la vida.
4. No te ves de tu edad
Todos conocemos a esas
personas que simplemente no parecen envejecer como el resto de nosotros y, francamente,
parecen mucho más jóvenes de lo que deberían. Si eso también te describe a ti,
¡estás de suerte! Una investigación del British
Medical Journal encontró que verse más joven también se correlaciona con
vivir más tiempo. El estudio en cuestión examinó a 1.826 gemelos y descubrió
que los gemelos de aspecto mayor tendían a fallecer antes que sus hermanos de
aspecto más joven. Cuanto mayor sea la disparidad entre su apariencia, mayor
será el riesgo de mortalidad en el gemelo mayor. El mensaje para llevar para
aquellos de nosotros que no tenemos un gemelo es: haga un esfuerzo adicional
para verse y sentirse más saludable, y probablemente vivirá una vida más larga.
5. Comes más de este tipo de
alimentos
¿Eres fanático de las frutas y
verduras? Todos sabemos que deberíamos serlo, ya que aquellos que realmente
siguen una dieta basada en plantas tienen muchas más probabilidades de vivir
hasta los 100 años. Esto se demostró una y otra vez en estudios
observacionales, con un estudio en mujeres de 70 años que mostró que comer
muchas frutas y verduras casi reduce a la mitad el riesgo de mortalidad en los
próximos 5 años. Pero también podemos ver una imagen similar en las llamadas
Zonas Azules, áreas del planeta con la mayor concentración de centenarios. Las
personas que viven en estos lugares han vivido con una dieta basada en plantas
toda su vida.
6. Diste a luz más tarde que
tus compañeras
Señoras, aquí hay un hecho que
pocos de nosotros esperábamos ver. Un estudio de 2014 que analizó a 551
familias en los EEUU encontró que las mujeres que tuvieron un bebé más tarde en
la vida sobrevivieron a sus pares que dieron a luz antes en sus vidas. En el
estudio, las mujeres que se convirtieron en madres después de los 40 años
tenían una probabilidad cuatro veces mayor de vivir más que sus pares que
dieron a luz a los 30 años. Por lo tanto, si te considerabas ‘una tardía’ en
términos de tu vida familiar, es posible que tengas la ventaja de vivir mucho
más tiempo que tus compañeras.
7. Tus abuelos también
vivieron una larga vida
¡Da las gracias a la abuela y
al abuelo por transmitirte esos genes de longevidad! Aquellos que tienen
abuelos que vivieron una vida larga tienen muchas más posibilidades de vivir
hasta los 100 años que el resto de nosotros. Un estudio de 2010 quería
descubrir cómo la genética influye en la probabilidad de vivir más de 100 años.
Observaron a 1.055 centenarios y 1.267 sujetos de control y descubrieron que
sus genes pueden predecir una vida larga con hasta un 85% de precisión. Por
supuesto, los genes no son el único factor y tu entorno también juega un papel
igualmente importante, pero saber que los genes de tus abuelos te protegen es
reconfortante.
8. Siempre encuentras tiempo
para relajarte
Tomar un descanso de salud
mental se siente como lo correcto porque lo es. Por lo tanto, nunca omitas tu
caminata diaria, la hora del baño vespertino, la meditación matutina o
cualquier cosa que hagas para eliminar el estrés y la ansiedad. ¿Porque
preguntas? Bueno, probablemente sepas que el estrés está relacionado con un
mayor riesgo de enfermedad cardiovascular e inflamación, pero aquí hay una
lección científica más interesante de un estudio de 2015 de la Universidad de
California. El estudio encontró que las mujeres que experimentan estrés crónico
tienen niveles mucho más bajos de klotho, una enzima que regula el
envejecimiento y la salud del cerebro. Los autores del estudio sugieren que
esta enzima poco conocida puede desempeñar un papel importante en la progresión
acelerada de la enfermedad. Por lo tanto, la elección es clara: disfrute de su
tiempo libre de estrés y del impulso de longevidad complementario.
9. Eres una mariposa social
Tener conexiones sociales
significativas con la familia, los compañeros y los amigos contribuye en gran
medida a promover la longevidad. En Cerdeña, Italia, otra Zona Azul, la amistad
y la conexión son la principal prioridad. Pero no nos malinterpretes, esta
prioridad intuitiva en la vida social también está respaldada por la ciencia.
Un metaanálisis de 2010, por ejemplo, compara el aislamiento social con riesgos
para la salud conocidos como la obesidad. Una vida social abundante y llena de
conexiones significativas puede reducir a la mitad el riesgo de muerte
prematura, sugiere el estudio.
10. No te importa tomar una
siesta al mediodía
La tradición mediterránea de
tomar una siesta al mediodía es bastante conocida. Pero, ¿sabías que la
investigación de Harvard afirma que una siesta de 30 minutos puede reducir el
riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en más de un tercio? El estudio
examinó los hábitos de siesta de 23.000 personas a lo largo de 6 años y
concluyó que una siesta al mediodía es beneficiosa para la salud de tu corazón
y la longevidad en general. ¡Así que duerme y disfruta de los beneficios!
11. Siempre has disfrutado de
una buena carrera (o caminar)
El ejercicio es obviamente
beneficioso para todos, pero el hecho sorprendente es cuán duraderos son
realmente los efectos del ejercicio. Si ha tenido un buen nivel de condición
física en la mediana edad, esto promueve su salud y longevidad mucho más tarde
en la vida, y estamos hablando de décadas. Según un estudio de 2012 en 19,000
personas de mediana edad, aquellos que tienen el nivel más alto de condición
física siguen siendo los más fuertes y saludables a los 70 años o más. ¿Qué
califica como ‘alta aptitud’ según estos criterios? Correr 1.6 km en 8 minutos
para los hombres o 10 minutos para las mujeres fue el punto de referencia del
estudio en cuestión.
12. Tienes estos rasgos de
carácter
Un fascinante grupo de
estudios también revisa el vínculo de ciertos rasgos de carácter con la
longevidad. Los estudios señalan que características como el optimismo, la
alegría, la franqueza y la conciencia se encuentran con mayor frecuencia en
personas que viven hasta los 100 años o más. Los investigadores creen que esto
probablemente se deba a la capacidad de estos rasgos de carácter para reducir
el estrés y facilitar la adaptación a escenarios de vida inesperados. La
autodisciplina también es importante, ya que ayuda a una persona a mantenerse
alejada de los hábitos poco saludables y mantener los saludables. JQR
No hay comentarios.:
Publicar un comentario