Si
buscas mejorar en 2019, estos pequeños objetivos te llevarán al bienestar.
Puede que no llegues a todos ellos, pero si sigues la mayoría, obtendrás
algunos beneficios increíbles. Aquí hay 10 resoluciones muy interesantes para
incorporar a tu vida en 2019. Echa un vistazo:
1. Haz 10 flexiones todos los días
No es
necesario que hagas todas seguidas en una tanda, y también está bien mantener
las rodillas en el suelo si al principio no puedes hacerlas en tablón. Si hay
alguna razón por la que no puedes hacer flexiones, sustituye por 10 sentadillas
en su lugar. Uno de los mayores beneficios es que el entrenamiento regular de
fuerza y resistencia se ha relacionado con un menor riesgo de muerte
cardiovascular.
2. ¿Deseando un refresco? Las siguientes 10
veces que lo hagas, toma un vaso de agua
La investigación muestra que las bebidas azucaradas aumentan el
riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, así como la diabetes. También
estarás ahorrando en calorías. ¿Sabías que un refresco de 565 ml. contiene más
de 240 calorías? Estas calorías no te dan una sensación de plenitud duradera,
por lo que tampoco comerás menos.
3. Interactúa con 10 personas que no conoces en
un día
Varios
estudios confirman que una mayor interacción social significa una vida más
larga. Así que conversa con el conductor del taxi, con un pasajero en el tren y
con tu tendero.
4. La próxima vez que vayas a una fiesta,
primero pide agua con gas
Esto
significaría un vaso de vino menos y ahorrará 110 calorías x 10 vasos de vino:
¡1.100 calorías!
5. Pregunta a 10 familiares por sus versiones
del historial médico de tu familia.
La
comprensión de nuestro historial médico es a menudo errónea. Y aunque no puedes
cambiar tu composición genética, conocer los problemas de salud que enfrentan
otros miembros de la familia te ayudará a encontrar formas de reducir tu
riesgo.
6. Come en un plato de menos de 10
pulgadas (25cm)
Desde 1950, los tamaños de los platos se han incrementado en un 25%.
Y tal como lo esperarías, si usas un plato grande, probablemente te sirvas más
comida en él, y eso se va sumando. Si consumes solo 50 calorías más al día,
aumentarás de peso hasta aproximadamente 5 libras (2’2 kg) por año.
7. La próxima vez que estés a punto de gritarle
a alguien, cuenta hasta 10, lentamente
En las
dos horas posteriores a un arrebato de ira, el riesgo de un ataque cardíaco es
cinco veces mayor.
8. Mantén un diario de alimentos durante 10
días consecutivos
Puedes hacerlo tomando fotos con tu teléfono celular, usando una
aplicación o escribiéndolo. Pero llevar un registro de cada cosa que entra en
tu boca te permitirá estar más atento y comer de manera más saludable.
9. Regístrate para
10 clases de yoga
Cuando te comprometes con algo, es más probable que vayas. Hacer
yoga de manera regular conducirá a un mejor sueño, menos estrés, menos dolor de
espalda y otros beneficios.
10. Programa estas
10 citas esenciales
Inscríbete para una mamografía, una visita al ginecólogo, un chequeo
total de la piel del cuerpo por un dermatólogo, una colonoscopia, un examen de
densidad ósea, un chequeo dental, vacunas contra la gripe y el herpes, un
reconocimiento médico anual, una escapada de fin de semana, ¡y una pedicura
para prepararte para ese fin de semana! LDG
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