Muchos
padecimientos pueden causar dolor muscular y lo más común sería tomar un
fármaco para aliviarlo. Sin embargo, si prefieres alternativas naturales,
existen diferentes remedios con un fuerte poder analgésico que puedes encontrar
en tu cocina. Aquí te contamos cuáles, y como puedes aprovecharlos.
Qué es el
dolor
El dolor es una sensación desencadenada por el
sistema nervioso, puede ser agudo o sordo, e intermitente o constante. Se puede
sentir en algún lugar del cuerpo, como la espalda, el abdomen o el pecho, o ser
generalizado, como el que ocurre durante una gripe. El dolor le brinda al
organismo un mecanismo de protección y lo alerta sobre daño potencial o real a
los tejidos.
Medicamentos
Los analgésicos son fármacos que reducen o alivian
los dolores de cabeza, artríticos y musculares. Existen muchos tipos y cada uno
tiene sus ventajas y riesgos. Los de venta libre, como aspirina, paracetamol e
ibuprofeno son las opciones más utilizadas para aliviar el dolor o inflamación.
Posibles
riesgos
A pesar de su gran popularidad, si los analgésicos
se utilizan con frecuencia o en gran cantidad, pueden provocar problemas como
úlceras gástricas, daño hepático o problemas cardíacos. Si te duelen los
músculos y quieres evitar esos riesgos, prueba con las siguientes alternativas
naturales:
1. Aceite de
oliva
El aceite de oliva virgen extra, uno de los pilares
de la dieta mediterránea, contiene una sustancia llamada oleocanthal que
ejercería el mismo efecto analgésico y antiinflamatorio que el ibuprofeno.
Algunos estudios incluso señalan que una dosis diaria de 50 gramos de aceite de
oliva equivaldría al 10% de la dosis de ibuprofeno recomendada para los
dolores.
2. Jengibre
Es una raíz que se utiliza con frecuencia como
especia en la cocina o remedio para el resfriado, pero, además, tiene
beneficios para reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. La
evidencia científica sugiere que el jengibre tiene propiedades
antiinflamatorias y analgésicas similares a los fármacos no esteroideos y lo
ideal sería consumir una cucharada o dos al día.
3. Cúrcuma
En la India, los curanderos han utilizado la
cúrcuma desde hace miles de años para tratar y prevenir enfermedades
inflamatorias como la artritis. También funcionaría de manera similar al
ibuprofeno, reduciendo el dolor de rodillas en pacientes con artritis, el
muscular producto de esfuerzos excesivos, y la inflamación.
4. Cerezas
Ciertos ensayos clínicos encontraron que los
compuestos de las cerezas aliviarían el dolor de manera similar a la aspirina,
uno de los fármacos más utilizados para este fin. Gracias a su riqueza en
antocianinas, un poderoso antioxidante con poder antinflamatorio y anti dolor,
estas frutas serían ideales para brindarle alivio a tus músculos tras un mal
esfuerzo.
5. Ajo
El ajo era usado como medicamento natural mucho
antes de ser un condimento. Los especialistas señalan que tendría un efecto
analgésico para aliviar los dolores musculares, de cabeza y muela, así como las
neuralgias. Esta capacidad para neutralizar la sensación de dolor, se le
atribuye a una sustancia química que posee, llamada capsaicina.
6. Piña
La bromelina, una enzima que se encuentra en el
jugo y el tallo de la piña, sería un remedio efectivo para disminuir el dolor
en las personas que fueron sometidas a procedimientos quirúrgicos y para
prevenir el dolor muscular después del ejercicio intenso. Además, reduciría la
hinchazón, los moretones, y la inflamación en los casos de artritis.
7. Clavo de
olor
El clavo de olor es una hierba aromática que se ha
usado como remedio casero para aliviar y adormecer las encías cuando están
inflamadas. Esto se debe a que es rico en eugenol, por lo que su aceite
esencial puede ser utilizado como analgésico tópico. Sin embargo, también se
puede aplicar sobre la piel para aliviar dolores musculares.
8. Aceite de
pescado
Gracias a su contenido de ácidos graso Omega 3, el
aceite de pescado tendría un efecto antiinflamatorio y podría bloquear la
producción de sustancias químicas como los leucotrienos (mediadores de la
inflamación) y las citoquinas (proteínas liberadas por las células inmunes en
respuesta a las lesiones). Sin embargo, se necesitan más estudios para probar
este beneficio.
9. Consuelda
La consuelda es una planta utilizada desde la
Antigua Grecia para la curación, ya que contiene una sustancia química llamada
alantoína que repararía la piel, favorecería el alivio del dolor muscular y
reduciría la inflamación. Según distintas investigaciones, los mejores
resultados se apreciaron mediante la aplicación tópica de cremas que contienen
consuelda.
10. Árnica
El árnica se ha utilizado para calmar dolores
musculares, reducir la inflamación y cicatrización de heridas desde el siglo
XVI. Se puede tomar el extracto, una infusión, o aplicarse tópicamente un
ungüento para aliviar el dolor y la inflamación de los músculos. HD
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