En casa, hemos
tenido que adaptar los horarios y el estilo de comida, pues de forma extraña,
todos tienen mucha hambre y no pueden esperar; por lo que asaltan el
refrigerador y por lo mismo la comida rinde menos. No sé si a ti te pasa lo
mismo, por eso hoy te quiero compartir mis 5Tips para cuidar
la alimentación de nuestros hijos.
PRIMERO. Que la comida esté
organizada en 5 momentos.
Si de todas
formas van a comer más veces al día, es importante que esté regulado, es así
que podemos establecer cinco momentos al día para tomar alimentos.
El
desayuno, una colación o snack a
media mañana, la comida, otra colación o snack y la cena. Y debemos hacer que nuestros hijos lo
tengan claro para evitar que quieran comer todo el día. Al principio nos costara trabajo pero es necesario tener orden.
SEGUNDO. Que los horarios sean
fijos.
Si establecemos
un horario familiar nos será más fácil todo. Es necesario tomar en cuenta los
tiempos de cada miembro de la familia para dejar fijos e inamovibles los
horarios de los alimentos. Estos pueden ser los ejes que nos den pauta para el
resto del horario familiar. Debemos pensar que los horarios estén bien distribuidos
para que no sientan hambre.
TERCERO. Planea las comidas para
que compres solo lo necesario.
Y también para
que lo acomodes de forma que sepas que tienes todos los ingredientes necesarios
para cada platillo. También es bueno que tengas en cuenta en tu plan las
colaciones o snacks para que sean también nutritivos. Estos
los puedes dejar más al alcance de nuestros hijos, por ejemplo, la fruta en un
frutero muy a la vista para que se les antoje y se la coman con gusto.
CUARTO. Evita tener en casa
comida chatarra.
Este punto es
muy importante ya que si no tienen acceso a este tipo de comida es más fácil
que no se les antoje. Podemos tenerles golosinas nutritivas como son las
palomitas, los cacahuates salado o naturales, pepino o jícama con limón y
chile, o con chamoy; gelatinas de diferentes sabores, etc. La idea es que la
comida que les damos en las colaciones o snacks también pueda
ser divertida, variada y atractiva.
Y QUINTO. Busca que la
alimentación esté bien balanceada y de acuerdo a la edad.
Comer es una
necesidad y tiene ciertos requerimientos que cubrir. No se trata de comer por
comer, sino de nutrir a nuestros hijos adecuadamente para que puedan crecer y
desarrollarse adecuadamente. Por lo mismo debemos darles comidas balanceadas
que contengan alimentos de los diferentes grupos alimenticios, cuidando los
tamaños de las porciones, es decir, cuidando de que no les sirvamos de más, así
evitaremos que coman en exceso. Siempre es mejor que te pidan más si quieren y
no que anden dejando comida ya que es un desperdicio y debemos también educar a
nuestros hijos para que aprendan a cuidar la naturaleza y ser conscientes de
que hay personas que no tienen comida y darían lo que fuera por comerse lo que
ellos están dejando.
¿Quién ha dicho
que comer sano y nutritivo debe ser aburrido? SdelV
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