Errores comunes al respirar que debes evitar

Ya sea que lo creas o no, en realidad hay formas correctas e incorrectas de respirar, y lo más probable es que no siempre estés respirando de la manera correcta. ¿Escéptico? Si es así, no te culparemos, ya que a la mayoría de las personas no les gusta que les digan que no saben cómo respirar adecuadamente. Pero después de leer los 8 puntos a continuación, estamos seguros de que comprenderás mejor los diferentes tipos de respiración que existen y cuáles son los más beneficiosos para tu bienestar general.

1. Respirar por la boca

La respiración por la boca no solo puede ser molesta para quienes te rodean, sino que también puede ser dañina, ya que la respiración por la boca priva a tu cuerpo del óxido nítrico que aumenta la inmunidad y regula el flujo sanguíneo que brindan tus fosas nasales. Según el dentista Steven Lin, “En los adultos, la respiración por la boca... puede progresar a una apnea obstructiva del sueño, una condición relacionada con la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta y la enfermedad de Alzheimer. En los humanos, [la respiración por la boca] es en realidad solo un mecanismo de supervivencia, que se utiliza cuando la respiración nasal es imposible”.

2. Aguantar la respiración cuando corres

“Los corredores tienden a enfocarse en la forma primero y luego en la respiración, si es que lo hacen”, dice Joe LoCascio, un experto en carreras y entrenador de rendimiento. Sin embargo, este es un hábito muy malo ya que la cantidad reducida de oxígeno puede impedir su progreso físico. “Mejorar su fisiología y aprender a respirar mientras corren es especialmente importante para los atletas que desean mejorar su rendimiento, pero también es fundamental para los corredores de nivel inicial que solo quieren rodear la cuadra sin sentirse exhaustos”, dice LoCascio.

3. Meter tripa

“En un esfuerzo por lucir delgados, a menudo, incluso inconscientemente, presionamos la barriga con regularidad”, dice Caleb Backe, un experto en salud y bienestar, entrenador personal y para Maple Holistics. “Cuando hacemos esto, no estamos permitiendo que nuestro cuerpo respire en toda su capacidad ya que limitamos el rango de movimiento de nuestro diafragma. Esto significa que la exhalación débil en realidad no libera todo el dióxido de carbono de nuestros pulmones”.

4. Estar tratando de respirar mientras estás encorvado sobre un teclado todo el día.

“La mala postura afecta a las buenas técnicas de respiración”, dice Elizabeth Kovar, MA, experta en salud y acondicionamiento físico del American Council on Exercise. “Una buena postura es necesaria para el manejo de la respiración, el volumen y la resonancia. “La mala postura, especialmente cuando estás sentado, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente cuando respiras”. Para realizar una buena respiración debemos tener la espalda recta, los hombros, los músculos del cuello (sobre todo el esternocleidomastoideo) y de la espalda, relajados, lo cual permite una buena apertura del pecho (pectorales) y movimiento de los músculos intercostales.
5. Tu respiración no es lo suficientemente profunda

“Muchas personas no respiran lo suficientemente profundo”, dice el Dr. Chirag Shah, un revisor médico y médico de medicina de emergencia certificado por la junta de PollMed. “La respiración adecuada consiste en llevar aire hasta las profundidades de los pulmones y empujar el diafragma hacia abajo en el proceso. Esto mejora la cantidad de sangre que regresa a tu pecho y ayuda a desintoxicar el cuerpo”.

6. Dependes de la respiración bucal mientras haces ejercicio

No importa cuánto te esfuerces durante una sesión de entrenamiento, tu progreso se verá muy limitado si no respiras de manera adecuada. Según la experta en respiración Tara Clancy, mientras respiramos por la boca “estamos consumiendo demasiado oxígeno, lo que elimina la proporción de oxígeno y dióxido de carbono en nuestra sangre y nos prepara para una gran cantidad de problemas, incluida la congestión nasal”. Ella recomienda: “entrena solo tan fuerte como para poder seguir respirando por la nariz” para evitar cualquier respiración dañina por la boca.

7. Estás respirando demasiado

Puede sonar extraño, pero en realidad es posible respirar demasiado, y no siempre es fácil de detectar. “No siempre parece una hiperventilación, pero estás en este estado donde estás extrayendo demasiado dióxido de carbono y aspirando demasiado oxígeno, y ni siquiera te das cuenta”, dice Patricia Ladis, certificada experta en respiración conductual y fisioterapeuta. Para solucionar este problema, los expertos recomiendan practicar respiraciones tranquilas por la nariz durante unos minutos, antes de comenzar a trabajar en respiraciones más calmadas y profundas a lo largo del día.

8. Estás respirando superficialmente

“Más de la mitad de los nuevos estudiantes que vienen a mi clase de yoga son respiradores superficiales cuando llegan por primera vez, que meten tripa cuando inhalan”, dice Kim McIntyre, instructora de yoga y CEO de Joyful Being Transformations. “Esto solo permite que el aire fluya hacia la parte superior del tórax e imita el tipo de respiración que hacemos cuando nos sentimos estresados y ansiosos”. Para ejercitarte en la respiración abdominal, coloca la mano sobre tu estómago mientras estás respirando. Si tu estómago se expande cuando respiras, entonces estás usando tu estómago y no tienes nada de qué preocuparse. Si, por otro lado, tu pecho se eleva, entonces tiendes a ser un respirador de pecho y tendrás que concentrarte en cambiar esto. LDG