Si padeces de asma
o lo han diagnosticado a alguien de tu familia, sabes lo molesto que son esos
episodios respiratorios. El asma es una enfermedad pulmonar crónica que provoca
episodios de sibilancia, falta de aliento, opresión en el pecho o tos. Si bien
actualmente no tiene cura, existen alternativas para aliviar las crisis y tener
una mejor calidad de vida.
Afecta más a
las mujeres
Después de los 15 años, el asma es más común en
mujeres que en hombres. Para prevenir o detener los ataques de asma, se
utilizan medicamentos o bien se sigue un patrón de cuidados que disminuyen la
frecuencia e intensidad de las crisis. Considera estos 10 consejos médicos de
especialistas de la Oficina para la Salud
de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU.
1. Controla
la calidad del aire y el recuento de polen
Si tienes asma, recibe datos sobre el índice de
calidad del aire y el recuento de polen en tu área local. La calidad del aire
indica cuánta contaminación habrá según el clima. Los niveles de polen son
mayores durante ciertos momentos del año. Consulta los noticieros en la
televisión, la radio o descarga una aplicación en tu teléfono que te indique el
recuento de polen local.
2. Quédate
en casa cuando haya gran cantidad de polen
Si eres asmático/a, es probable que seas más
sensible a la mala calidad del aire o a los altos niveles de polen. La mala
calidad del aire o el polen pueden desencadenar los síntomas del asma o hacer
que tengas un ataque. Intenta no realizar actividad física intensa al aire
libre cuando los niveles de polen o contaminación del aire sean elevados.
3. Enciende
el aire acondicionado
Si tienes aire acondicionado, úsalo cuando los
desencadenantes de asma en el exterior (contaminación o polen) sean elevados o
para disminuir la humedad en tu hogar. Si el moho te causa asma, utiliza un
deshumidificador para mantener los niveles de humedad bajos (entre un 30% y un
50%) en tu hogar; esto ayudará a prevenir los síntomas.
4.
Pregúntale al médico sobre tomar el medicamento antes de la actividad física
Esto puede ayudar a prevenir los síntomas. La
fatiga, la sibilancia y la tos provocada por el ejercicio pueden ser signos de
que el asma no está controlada. Habla con tu médico o enfermera sobre tus
síntomas, es posible que debas ajustar las medicinas que tomas.
5. No
utilices productos limpiadores con irritantes químicos
Algunos limpiadores, pinturas, pesticidas o
desodorantes ambientales pueden desencadenar los síntomas del asma. Prueba
productos ‘sin aroma’ si las esencias perfumantes son la causa de tu asma.
6. Pasa la
aspiradora una vez a la semana
Si está a tu alcance, usa una aspiradora con filtro
de HEPA (de alta eficiencia de partículas de aire). Deja la habitación y haz
que alguien sin asma lo haga por ti: que aspire las alfombras, los muebles
tapizados y las cortinas. Limpia con un paño húmedo para atrapar los ácaros del
polvo.
7. Aléjate
del pelo de los animales
Si el pelo de animales te causa asma, aleja a tu
mascota de tu habitación y aspira las áreas donde sueles pasar tiempo con
regularidad.
8. No fumes
El humo tiene un impacto muy negativo para los
asmáticos. No fumes ni permitas que otros lo hagan dentro de tu hogar o auto.
9. Usa el
extractor cuando cocinas
El extractor de aire ayuda a eliminar los gases
peligrosos creados por la madera quemada, el gas natural y el querosene.
Mientras más limpio esté el aire de tu casa, menos probabilidades de episodios
de asma tendrás.
10. Deshazte
de los alérgenos o contaminantes
Toma una ducha luego de andar al aire libre para
eliminar cualquier alérgeno o contaminante. Lava la ropa de cama con agua
caliente regularmente para matar los ácaros del polvo. IG
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