Si bien la mayoría de los factores desencadenantes
del estrés, como el dinero o el trabajo, son fácilmente identificables, muchas
actividades diarias menores contribuyen sin saberlo a más estrés en nuestras
vidas. Por desgracia, la rutina diaria de molestias y ansiedades leves tendrá
un efecto a largo plazo. La clave para combatir este tipo de estresores es
reconocerlos y no dejar que nos molesten. Aquí hay 10 cosas que puedes intentar
evitar.
1. Otras personas estresadas
Si bien puedes estar evitando activamente tus
propios factores desencadenantes del estrés, otras personas a tu alrededor
podrían estar incrementando tus niveles de estrés sin saberlo. Un estudio
alemán de 2014 descubrió que los participantes que observaban que otros estaban
estresados por las tareas tenían niveles crecientes de cortisol, una hormona
del estrés. El estrés también puede ser provocado por traumas de quienes
nos rodean, como las personas que padecen enfermedades. Te recuerdan que estas
cosas pueden suceder cerca de casa y caes en un patrón de pensamiento lleno de
ansiedad y negatividad, lo que te estresa innecesariamente.
2. Ser multitarea
Puede parecer que estás siendo eficiente, pero esta
palabra de moda en realidad disminuye la productividad y aumenta el estrés. En
2012, un estudio en la Universidad de
Irvine examinó a las personas que trataban con correos electrónicos
mientras trabajaban, así como a las personas que trataban con correos
electrónicos en un momento separado. Los primeros fueron menos productivos en
sus otras habilidades diarias. Físicamente, su ritmo cardiaco también
mostró más variabilidad, lo que indica estrés mental. Hacer una cosa a la vez
es más fructífero y mejor para su salud. Puedes hacer un buen trabajo y te sorprenderá
descubrir que tendrás más tiempo.
3. Tu pareja
Incluso si eres feliz y tienes una relación
saludable, vivir con alguien inevitablemente te causa molestias. El estrés
puede ser causado por cosas simples, como dejar el asiento del inodoro o
problemas más pesados como el dinero o la crianza compartida. Entonces, ¿cómo
evitar este tipo de estrés? La respuesta es luchar por el equilibrio, pasar la
cantidad de tiempo adecuada juntos, comunicación abierta y honesta, compromiso
y recordar por qué amas a tu pareja y luego reconocer esto a diario. Deja que
tu pareja sea un factor de liberación de estrés en tu vida, y no la causa de
ello.
4. Tomar un descanso
Si bien tomar un descanso de una situación
estresante para ver una película, o conocer a un amigo puede ser útil, a veces
estás tan ansioso que no puedes dejar ir y disfrutar el presente. El
pensamiento regresa a tu mente, haciéndote mala compañía y aplicando más estrés
a tu mente y cuerpo. Durante esos momentos, es importante trabajar para ser
consciente y centrarse en el presente. El estrés y la ansiedad desaparecen
temporalmente cuando estás realmente absorto en tu entorno.
5. Molestias cotidianas
Pequeños encuentros desafortunados diarios, como un
servicio al cliente grosero o esperar en largas filas, tienen un mayor efecto
en tu estado de ánimo de lo que crees. Si desea presentarte como compuesto y
por encima de las cosas. Tu reacción, ya sea que adapte y conjures un nuevo
plan, o que organices una fiesta de lástima y te enojes, marca la diferencia. Si
eres más como este último, esto puedes contribuir a una mentalidad cargada de
pesimismo y victimización, que eventualmente te comerá. Debes ser realista,
reconocer que algunas cosas están más allá de tu control y recordarte que estás
haciendo lo mejor que puedes.
6. Soluciones fáciles
Muchos de nuestros métodos de afrontamiento para
combatir el estrés son contraproducentes. Trabajar más horas, dejar de hacer
ejercicio o comer más comida chatarra. Parecen soluciones fáciles, pero la
verdad es que la alimentación saludable y la actividad física en realidad
afectan a tu cuerpo, porque estas acciones fortalecen la capacidad de nuestros
cuerpos para combatir el estrés de manera efectiva.
7. Té y chocolate
Hay muchos informes que mencionan cuán malo es el
café, pero igualmente los culpables son el chocolate y el té. A menudo se
utilizan estos dos premios para aliviar el estrés. Sin embargo, lo que no se
discute con frecuencia es que tienen tanta cafeína como nuestro amigo el café.
Se sabe que la cafeína empeora el estrés al irritar la digestión, causando
irritabilidad y alterando los patrones de sueño.
8. Dispositivos electrónicos
Ya sea por negocios o placer, la tecnología puede
arruinar tus patrones de sueño si usas tu teléfono inteligente, tableta o
computadora demasiado cerca de la hora de acostarte. Del mismo modo, los
teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles significan que siempre
estamos en contacto, lo que contribuye al fenómeno del desplazamiento del
trabajo. Al consultar el correo electrónico fuera del horario de oficina,
tu estrés laboral entra en tu tiempo libre. Los correos electrónicos te
recuerdan tus responsabilidades y es realmente difícil dejar de lado esas
ideas, especialmente si te están bombardeando a todas horas del día.
9. Demasiada buena salud y ejercicio
Si bien no es tan grave como la mala salud,
centrarte demasiado en mantener tu salud a través de la dieta y el ejercicio
puede tener un efecto adverso en tus niveles de estrés. Se ha demostrado que
las dietas con restricciones de carbohidratos aumentan la tristeza y el estrés,
mientras que otros planes de comidas restrictivos conducen al
cansancio. Este enfoque en el perfeccionismo puede tener efectos
secundarios peligrosos, como la ortorexia y la gmoremorexia, condiciones modernas
en las que la obsesión extrema por la comida sana y el ejercicio,
respectivamente, afectan su capacidad de funcionar adecuadamente.
10. Ver tu deporte favorito
Todos los fanáticos de los deportes saben que ver
jugar a tu equipo favorito no es una actividad pasiva. Hay una mezcla de
tensión, emoción, frustración y euforia, ya sea que tu equipo gane o pierda. El
problema es que tu cuerpo no puedes distinguir entre el estrés bueno o malo, y
ver deportes puede activar tu sistema nervioso simpático.
Esto significa que se libera adrenalina y se puede
reducir el flujo de sangre a tu corazón. A corto plazo, esto tiene pocas
consecuencias, pero la exposición repetida puede provocar presión arterial alta
y aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca. JQ
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