Las largas horas en la oficina, los snacks poco
saludables y las comidas de cafetería pueden atentar contra tus intentos de
mantener una alimentación saludable. Sigue estos tips para mantener las
tentaciones a raya.
1- Lleva tu propia vianda
La manera más sencilla de cuidarte es preparando tu
propio almuerzo. Cuando hagas tu cena, cocina una porción extra y tendrás
comida para el día siguiente. Las mejores opciones incluyen pechuga de pollo
cocida sin piel, ensaladas de vegetales frescos (puedes llevar tu propio
aderezo en un pequeño recipiente) o un sándwich de pechuga de pavo o cualquier
carne magra en pan negro con vegetales frescos. No olvides una pieza de fruta
para el postre.
2 – No llegues con demasiada hambre a la hora del almuerzo
Todos conocemos esa sensación de hambre voraz los
momentos antes de salir a comer. Seguramente termines ordenando un gran
almuerzo del que te arrepentirás luego, o elijas comida rápida o alguna
alternativa para nada saludable. Evita llegar con demasiado apetito al mediodía
ingiriendo un snack a media mañana. Puede ser una fruta, un yogurt libre de
grasas, una barra de granola o un zumo de frutas sin azúcar agregada.
3 – ¿Ordenarás una ensalada?
Las ensaladas pueden ser falsas amigas de tu dieta:
si ya están condimentadas suelen contener altos niveles de sodio y grasas por
culpa de los aderezos, además de estar atiborradas de croutons aceitosos. Una
ensalada de deli puede contener hasta 800 calorías. Procura que tu opción
contenta hojas verdes y otros vegetales frescos, alguna carne magra como pavo o
pollo, y prefiere aderezarla con aceite de oliva y zumo de limón.
4 – ¿Qué elegir de la máquina expendedora de golosinas?
Las máquinas expendedoras son las grandes enemigas
de la alimentación saludable, especialmente en la oficina. Si no puedes
resistirte, intenta elegir la opción más liviana, que suele ser una barra de
cereales. ¿Un consejo para no necesitar recurrir a ella? Lleva contigo algo
para comer durante la tarde u ordena en la cafetería un smoothie de frutas de
estación sin azúcar agregada.
5 – No confundas hambre con sed
Muchas veces confundimos hambre con sed e ingerimos
calorías innecesarias en vez de líquido. Bebe al menos ocho vasos de agua o
bebidas sin azúcar durante el día. Esto te ayudará a sentir menos ansiedad
especialmente al acercarse la hora del almuerzo, además de mantenerte con buena
hidratación y saludable. GN
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