Consejos para dormir mejor cada noche

No hay nada mejor que ponerse el pijama y saltar a la cama después de un largo día. Sin embargo, si bien puedes sentirte decentemente cómodo debajo de esas sábanas, al hacer algunos cambios menores, podrías transformar tu habitación de un lugar al que vas a dormir, a tu último oasis relajante. A continuación hay una lista de 11 trucos geniales y fáciles que te ayudarán a dormir lo mejor posible.

1. Pon un pie fuera de las cubiertas

Si la temperatura de tu cuerpo no es la correcta, te será muy difícil dormir bien por la noche. Es posible que sientas demasiado calor o demasiado frío. Pero poner un pie fuera de las sábanas, aunque parezca tonto, puede hacer que te sientas más cómodo en la cama según la ciencia. Natalie Dautovic, académica ambiental de la National Sleep Foundation dice: “Un ambiente fresco para dormir es un ingrediente importante para obtener una buena noche de sueño. Algunas personas encuentran que dormir con una mano o un pie fuera de las sábanas puede ayudar a enfriar el cuerpo, ya que el calor se disipa más rápido a través de las extremidades del cuerpo”.

2. Abraza una almohada

A veces, lo único que necesitas en la cama para sentirte más cómodo es una almohada extra. El Centro Médico de la Universidad de Rochester dice que puedes mantener tu cuerpo mejor alineado, previniendo el dolor de espalda. Además, aparte de los beneficios corporales, también es excelente para la ansiedad. Los expertos también dicen que abrazar una almohada es relajante, lo que le brinda una sensación de comodidad, seguridad y protección.

3. Usa pijamas de bambú

Tus sábanas y ropa de cama afectan el nivel de comodidad que experimentas cuando está en la cama. Lo que llevas puesto también juega un papel importante. Según la National Sleep Foundation, hay una fórmula para elegir la vestimenta adecuada para dormir. Los expertos recomiendan algodón transpirable y liviano, seda que mantiene tu cuerpo a la temperatura adecuada y bambú por su capacidad para absorber la humedad.

4. O simplemente duerme desnudo

Si no puedes encontrar la tela adecuada para mantenerte cómodo en la cama, puedes deshacerte de ella y dormir desnudo. Los expertos dicen que se ha demostrado que dormir desnudo te mantiene más fresco en la cama y te permite dormir más tranquilo.

5. Usa tapones para los oídos

Si estás rodeado de mucho ruido, es casi imposible sentirte cómodo en la cama. Por lo tanto, para ayudarlo a quedarse dormido, la Clínica Cleveland recomienda comprar algunos tapones para los oídos o usar ruidos de fondo, como ruido blanco.

6. Baja el termostato

Mientras que lo que llevas a la cama juega un papel importante para mantenerte cómodo mientras duermes, la temperatura de la habitación también juega un papel importante para ayudarte a dormir. La National Sleep Foundation dice que la mejor temperatura para mantener su habitación a 18-20°C. Se cree que esta es la temperatura más óptima para dormir, asegurando que no hace demasiado calor ni demasiado frío.

7. Rocía un poco de lavanda en tu almohada

Si intentas calmarte por la noche, no hay nada que te ayude a relajarte más que rociar un poco de lavanda en tu funda de almohada. Además, el aroma está respaldado por la ciencia en su capacidad para ponerte en un estado más relajado. Esto te ayudará a dormir más profundamente, sintiéndote más tranquilo y cómodo en general.

8. Dale a tu colchón una actualización técnica

¿Tu colchón te hace sentir demasiado caliente? Es posible que necesites una actualización. El ChiliPad es una excelente recomendación que tiene un sistema de control de temperatura de enfriamiento y calentamiento que puede mantener tu cuerpo a la temperatura perfecta durante toda la noche.

9. Lava tu ropa de cama regularmente

Para sentirte cómodo en la cama, la National Sleep Foundation recomienda que laves tus sábanas y fundas de almohada al menos una vez por semana. También debes lavar la funda del colchón y del edredón de manera regular. Incluso puedes meter tus almohadas en la lavadora.

10. Elige la almohada adecuada para tu posición de sueño

No cualquier almohada satisfacerá tus necesidades. Existen diferentes tipos de almohadas diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades de los que duermen con ella en el estómago, los que duermen de lado y los que duermen con ella en la espalda, todos con diferentes niveles de firmeza y materiales, manteniendo la cabeza y el cuello cómodos.

11. Mantén las pantallas fuera de tu habitación

Si bien puedes usar tu teléfono en el sofá todo lo que quieras, asegúrate de dejar tus teléfonos fuera de la habitación si deseas mantenerse tranquilo y cómodo. Exponerte a pantallas de emisión de luz justo antes de acostarte hará que sea más difícil dormir. YTL