Según el Instituto
Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el síndrome de piernas
cansadas (RLS) afecta a alrededor del 15% de los estadounidenses. Cuando RLS es
un síntoma de otro problema médico, el tratamiento de esa afección generalmente
ayudará a aclararlo. Además, RLS también puede ser un efecto secundario de
ciertos medicamentos. Sin embargo, la causa de esta condición no siempre está
clara. Afortunadamente, hay una serie de remedios caseros para RLS y 8 de ellos
se pueden ver a continuación.
1. Ejercicio y relajación
Haz ejercicio moderado todos los días. Una caminata
rápida de 30 minutos al día no solo es buena para las piernas, sino que también
es buena para la salud en general. Algunos estiramientos de piernas también
pueden ser particularmente útiles para esta afección.
El estrés y la tensión muscular también pueden
desencadenar síntomas de RLS, así que trata de descansar un poco antes de
acostarte. La meditación, el yoga y el tai chi son excelentes maneras de
relajar el cuerpo y la mente para reducir la tensión.
2. Calor, frío, masaje
Un remedio casero para RLS es la aplicación de
compresas calientes y frías en los músculos. Algunas personas encuentran que
alternar calor y frío alivia las molestias y el dolor asociados con la
afección. También puedes relajar los músculos de las piernas sumergiéndote en
un baño tibio y masajeando tus piernas.
3. Ambiente para dormir
RLS interfiere con el sueño y causa fatiga. Una
forma de romper este ciclo es apegarte a un horario de sueño apretado. Por
ejemplo, acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora
cada mañana. También puedes crear una rutina para acostarte que implique hacer
algo relajante antes de acostarte. Como tomar un baño tibio, meditar o leer un
libro. Piensa en tu entorno de sueño y considera quitar los relojes digitales y
los dispositivos electrónicos que brillan. Invierte en ropa de cama cómoda y
haz de tu habitación un oasis para descansar y relajarte.
4. Vitaminas y minerales
En algunos casos, las deficiencias de ciertos
minerales y vitaminas, como hierro, magnesio, ácido fólico y vitamina B pueden
causar RLS. Antes de aumentar el uso de suplementos dietéticos (o comenzar a tomarlos),
habla con tu médico.
En el caso de las vitaminas, ciertamente es posible
obtener demasiado de algo bueno. Hacerte un análisis de sangre ayudará a
determinar qué vitaminas y minerales te faltan. Tu médico puede recetarte los
suplementos correctos y una dosis segura.
5. Medicamentos de venta libre
Si ocasionalmente experimentas dolor de leve a
moderado, puedes usar analgésicos de venta libre y medicamentos
antiinflamatorios no esteroideos que incluyen:
• Acetaminofeno
• Ibuprofeno
• Naproxeno
• Ketoprofeno
Ten en cuenta que el uso a largo plazo de los AINE
puede causar malestar estomacal, sangrado, úlceras y un mayor riesgo de
problemas cardiacos.
6. Gabapentina
Este es un medicamento anticonvulsivo utilizado
para tratar las convulsiones causadas por la epilepsia. En forma de liberación
prolongada, la gabapentina puede ser eficaz en el tratamiento del RLS grave. En
quienes padecen epilepsia, funciona al reducir la excitación anormal en el
cerebro, pero los investigadores no están seguros de cómo funciona para aliviar
los síntomas de RLS. Los posibles efectos secundarios de este medicamento
incluyen:
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Aumento de peso
• Náuseas
• Dificultad para respirar o tragar
• Hinchazón de la garganta y la cara.
7. Otros medicamentos recetados
En casos severos de RLS, tu médico puede
recomendarte medicamentos recetados para aliviar el dolor. Estos medicamentos
pueden volverse adictivos. Los relajantes musculares y los remedios para dormir
también pueden ayudar, pero no siempre alivian las sensaciones desagradables de
las piernas y pueden hacerte sentir somnoliento durante el día. Los
medicamentos destinados a otras enfermedades como el Parkinson también pueden
ser útiles para el RLS. Habla con tu médico para encontrar el mejor
medicamento. Puedes intentar tomar combinaciones de remedios para aliviar tus
síntomas.
8. Evita los disparadores potenciales
Si tienes RLS, evita sentarte en una posición
durante demasiado tiempo. Levántate y muévete durante todo el día. Además,
debes evitar los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como:
• Té
• Café
• Bebidas sin alcohol
• Chocolate
Para agregar a esto, el alcohol y el tabaco pueden
desencadenar RLS o empeorar los síntomas. Intenta no consumir estas sustancias
durante algunas semanas para ver si te sientes mejor. JQ
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