¿Sabías que el dolor de espalda es una de las razones principales
por la que los ciudadanos buscan atención médica a día de hoy? De hecho, según
la mayoría de los médicos ortopédicos, un 80% de la población sufrirá dolor de
espalda al menos una vez en su vida, y de esta cifra, uno de cada cuatro
experimentará dolor de espalda al menos cada tres meses. Es más, el dolor de
espalda no afecta solo a los de 60 años, los de 18 años también pueden verse
afectados, ya que llevan un estilo de vida más activo que también puede causar
lesiones en la espalda. Afortunadamente, la mayoría de las veces, el dolor de
espalda no es grave y, por lo general, el ibuprofeno, el hielo y algo de reposo
en la cama serán la solución. Aun así, la prevención es mejor que una cura. Por
lo tanto, aquí hay seis cambios de vida esenciales que debe hacer para asegurar
que tengas una columna vertebral realmente estable.
1. Muévete más
Comienza
con las pequeñas cosas, como atender llamadas telefónicas de pie. Sentarte pone
tres veces más presión en tus discos. Para explicar esto con claridad, los
fisioterapeutas ilustran el dolor de espalda de la siguiente manera: Empuja uno
de sus dedos hacia atrás todo lo que te resulte cómodo. Ahora mantenlo ahí por
un minuto. Ese dolor es lo que sucede cuando la columna vertebral permanece en
la posición equivocada durante demasiado tiempo.
2. Estira tus isquiotibiales
El
cirujano de espalda en Wisconsin, Peter F. Ullrich, Jr, ya retirado, sufrió 10
años de dolor de espalda intermitente. Ahora, no ha notado dolor por más de 15
años desde que comenzó a estirar los isquiotibiales dos veces por día, por la
mañana y por la noche. “Si los isquiotibiales están apretados, bloquean la
pelvis en una posición que no permite que gire bien ni moverse hacia atrás y
hacia adelante bien”, dice. “Todo el movimiento de la vida diaria pasa por los
discos inferiores. Si los aflojas, reviertes ese proceso. No vemos a nadie para
la cirugía que tenga buenos isquiotibiales sueltos”.
3. Mantente en forma y no fumes
Mantenerte
en forma permitirá que tu espalda y tus músculos abdominales estén en una forma
razonable y obtengan el oxígeno que necesitan para mantenerse saludables. No se
recomienda fumar, ya que puede impedir el flujo de sangre que necesita su
columna vertebral. Trabajar en tu sistema cardiovascular aumentará la cantidad
de oxígeno que entra en tus músculos, evitando que se atrofien o causen dolor.
Asegúrate también de trabajar los músculos de tu espalda directamente. Una espalda
fuerte no se quejará tanto.
4. Mantén la curvatura interior natural de tu
espalda baja
Si
estás sentado, asegúrate de que la silla de tu oficina sea compatible con tu
espalda baja, o usa una almohada para apoyarte. También puedes usar una
almohada detrás de ti cuando estás sentado en el sofá, en automóviles o
aviones. Cuando levanta algo pesado, no se trata solo de doblar las rodillas.
Necesitas sacar el trasero y mantener la espalda en la posición neutral
correcta, con la parte inferior de la espalda curvada.
5. Bicicleta
Opta por una bicicleta híbrida de media montaña. Esto te permitirá
sentarte derecho y mantener la curva neutral de tu espalda. Te pondrás en forma
y trabajarás tus glúteos. Como dijimos anteriormente, esto llevará más oxígeno
a los músculos y permitirá que se ejerza menos presión directamente sobre los
músculos de la espalda, lo que le permitirá aliviar el dolor.
6. Haz
abdominales en la tarde o noche
Tu cuerpo está en su punto más vulnerable en la mañana. En este
momento, tus discos están llenos de líquido, lo que aumenta el riesgo de
lesiones. La presión adicional de un ejercicio temprano por la mañana puede
causar más daño que hacer el mismo ejercicio por la tarde. Por lo tanto, mejor
guarda tus abdominales para un momento posterior en el día. Si debes hacer
ejercicio por la mañana, asegúrate de realizar muchos estiramientos y algunos
otros ejercicios de calentamiento antes de continuar con los ejercicios de
espalda.
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