En última instancia, viajar debe ser una
experiencia relajante, una oportunidad para cambiar el ambiente mundano a algo
nuevo y emocionante, y una oportunidad para disfrutar. Lamentablemente,
mientras nos divertimos, por lo general probamos nuevos alimentos, bebemos más
de lo normal y nos relajamos en la playa, a menudo sucede que las vacaciones terminan
siendo un desafío para tu cuerpo, en especial para tu estómago, con más de la
mitad de los vacacionistas experimentando algún tipo de problema digestivo. La
mayoría de los viajeros sufren de problemas como diarrea, estreñimiento, acidez
estomacal e hinchazón, y todo lo que comience con los alimentos que ingieres
desde el avión a hasta el cambio en tus niveles de actividad pueden afectar su
salud digestiva. Estas molestias pueden ser extremadamente incómodas e incluso
pueden arruinar tus planes de vacaciones, pero no tienen que hacerlo. Puedes
prevenir estos problemas agudos de los viajeros comunes teniendo en cuenta
algunas cosas y siguiendo los 8 consejos que sugerimos en este artículo.
1. Cuida tu ingesta de fibra
La fibra es esencial para nuestra salud digestiva
de muchas maneras, por lo que asegurarte de comer mucho es importante todos los
días. El consumo de fibra es especialmente importante cuando viajas, ya que se
informó que hasta el 48% de los vacacionistas experimentaron estreñimiento del
viajero, y la fibra ayuda a mantener las cosas en movimiento incluso cuando
está estresado y no muy activo.
Para asegurarte de que estás consumiendo suficiente
fibra, puedes establecer una regla para comer muchas frutas y verduras mientras
viajas, o incluir más granos integrales en tu dieta. Llevar una manzana y una
barra de energía integral en tu bolsa como un bocadillo saludable también es
una excelente manera de aumentar tu consumo de fibra.
2. El agua y las infusiones son tus amigas
Estar deshidratado mientras viajas es
alarmantemente fácil, ya que tendemos a olvidarnos de nuestra ingesta de agua
cuando estamos en la playa o explorando un lugar nuevo y emocionante, y puede
ser una molestia beber suficiente agua en un avión o mientras se conduce.
Esos son exactamente los obstáculos que pueden causar estreñimiento y empeorar
los síntomas de la diarrea, por lo que te recomendamos beber suficiente agua.
Al reemplazar el agua con refrescos, el café o los cócteles
pueden sonar tentador, no te sometas a esa tentación, ya que todas estas
bebidas pueden provocar problemas digestivos que van desde la acidez estomacal
hasta la diarrea. Por último, también puede ser una decisión inteligente
abastecerse de un poco de té de menta si eres propenso al estreñimiento, la
hinchazón y los gases, ya que puede ayudar a aliviar la hinchazón y calmar sus
intestinos.
3. Evita los alimentos desencadenantes
Incluso si sabes al 100% que los alimentos que
consumes durante tus vacaciones son seguros y están bien cocinados, no estás
libre de problemas digestivos. Esto se debe a que tendemos a dormir menos,
comer más y cambiar nuestro horario de comidas durante las vacaciones, todo lo
cual hace que nuestro intestino sea más sensible a los tipos de alimentos que
comemos.
Y todos sabemos qué tipo de alimentos compramos en
vacaciones: todo lo que es demasiado dulce, demasiado salado, sin verduras y
preferiblemente frito. Y aunque probar nuevos alimentos locales y cocinar la
menor cantidad posible de alimentos es ciertamente parte de cualquier aventura,
te recomendamos que tengas en cuenta el tipo de alimentos que eliges comer. Los
alimentos aceitosos, grasosos y excesivamente procesados pueden causar estreñimiento,
y los alimentos y bebidas azucarados, así como los lácteos, pueden provocar diarrea.
Comer porciones que son demasiado grandes, demasiado rápidas o el consumo
excesivo de café y alimentos ácidos puede causar reflujo ácido,
mientras que consumir muchos frijoles, brócoli y repollo puede hacer que te
sientas hinchado. También hay algunos alimentos desencadenantes que
empeoran estos síntomas específicamente, por lo que si sabes, por ejemplo, que
el chocolate con leche a menudo te produce estreñimiento, evítalo incluso en
tus vacaciones.
4. No ignores a tu intestino
Si estás acostumbrado a un determinado horario de
comidas, intenta mantenerlo mientras viajas tanto como puedas. Esto asegurará
que tenga mucha energía y que tu flujo digestivo se mantenga estable. Otro
error común del que son culpables las personas es ignorar la necesidad de ir al
baño, lo que puede provocar estreñimiento. Incluso si no te sientes
particularmente cómodo usando un baño público o el de tu hotel, es importante
que escuches a tu cuerpo, de lo contrario, te arriesgas a convertir todas tus
vacaciones en un baño extenso y a menudo doloroso.
5. Mantente activo
Ahora, tiene sentido darle un descanso a tu rutina
de ejercicios cuando estás de viaje, pero aún tienes que mantenerte activo
cuando estás de vacaciones, de lo contrario, tu sistema digestivo puede
volverse más lento, lo que puede provocar una variedad de síntomas digestivos.
Los doctores señalan que el ejercicio de intensidad media puede mejorar la
digestión y prevenir el estreñimiento (obviamente, no solo cuando estás de
vacaciones). Incluso si te estás relajando en la playa las 24 horas del día,
los 7 días de la semana, intenta caminar regularmente (o nadar) todos los días
para mantener tu cuerpo, y especialmente tus intestinos activos y felices.
6. Lávate las manos (a menudo)
Lavarse las manos con jabón tan a menudo como sea
posible es una excelente manera de prevenir el envenenamiento por alimentos, ya
que, a pesar de la creencia popular, atrapamos muchas bacterias intestinales
malas y virus de nuestras propias manos y no de los alimentos infectados. Las
piscinas, los baños, las manijas, los aviones y los autobuses son un caldo de
cultivo para las bacterias dañinas, y con frecuencia miles de personas pasan
por estos lugares cada día.
7. Haz tu investigación
Antes de viajar a un país determinado, investiga la
seguridad alimentaria en ese destino, como en muchos países, los restaurantes y
la comida callejera, así como el agua del grifo, puede que no sea tan segura
como en tu país de origen. Si alguno de los mencionados es un problema, siempre
evita la comida de la calle y elige los restaurantes con cuidado. Si el agua es
un problema, también evita los cubitos de hielo en tus bebidas. Algunos médicos
incluso recomiendan consumir agua embotellada sin importar a dónde planees ir,
ya que la composición del agua del grifo local puede diferir de lo que tu
cuerpo está acostumbrado, lo que puede alterar tu estómago. También es más seguro
consumir alimentos cocidos que los alimentos crudos, así como elegir productos
pasteurizados para asegurarte de que tus alimentos estén libres de bacterias
dañinas.
8. Abastécete de estos medicamentos (por si acaso)
Como habrás notado, todos los consejos que
mencionamos anteriormente eran formas de prevenir el malestar estomacal e
intestinal, lo cual es, por supuesto, óptimo, pero ¿qué puedes hacer si estás
allí, en el destino turístico de tus sueños, sufriendo un problema digestivo?
Para ello, debes tener un botiquín de primeros auxilios bien surtido que te
ayude a recuperarse en poco tiempo.
Lo mismo funciona para las personas que saben que
siempre sufren de un determinado problema mientras viajan, y de esta manera es
importante estar bien abastecido antes de tiempo. Aquí hay algunos medicamentos
de venta libre que tal vez quiera llevar:
1. Si sufres
de constipación del viajero persistente, te beneficiarás
de cáscaras de psyllium o laxantes de formación masiva, que, a diferencia de
otros laxantes, no causan dependencia y es probable que no tengan
complicaciones. Ten en cuenta que necesitarás tomar mucha agua si estás tomando
estos medicamentos, ya que pueden empeorar tus síntomas.
2. Si tu
principal preocupación es la acidez estomacal, puedes tomar
antiácidos, lo que mejorará los síntomas, pero ten en cuenta que no debes
tomarlos durante más de una semana.
3. Si
experimentas una diarrea leve del viajero, puedes abastecerte de crema
de bismuto o loperamida. Sin embargo, ten en cuenta que los síntomas
persistentes o graves requerirán atención médica profesional, especialmente si
van acompañados de fiebre, calambres, sangre en las heces, etc. JQ
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