Hacer cardio es una excelente manera de aumentar la
resistencia, fortalecer el corazón y los pulmones y ejercitar las piernas, pero
demasiadas personas piensan que el cardio es el principio y el todo de ponerse
en forma y de llevar un estilo de vida saludable. Este concepto erróneo es
realmente peligroso, ya que, al centrarse en el ejercicio cardiovascular,
puedes estar poniendo en riesgo tu salud. ¿Qué podría ser tan arriesgado en
trotar? Bueno, concentrarte en un solo tipo de ejercicio nunca es bueno y
exagerar podría agotar tu cuerpo, ya que nunca tienes el tiempo adecuado para
recuperarte.
El ejercicio cardiovascular también hace que
pierdas grasa, lo que suena como un buen plan de juego, pero en realidad se
requiere grasa para construir masa muscular. Espera, ¿músculos? Pero los
músculos son para mostrar, te dices a ti mismo, y la construcción de músculos
es para los fisicoculturistas. Bueno no los músculos son una parte esencial de
nuestro sistema esquelético que mantiene nuestras articulaciones en
funcionamiento, y al descuidarlas, literalmente estás permitiendo que tu cuerpo
se desmorone. Pero no te preocupes, hemos encontrado 5 consejos para comenzar a
ejercitar todos tus músculos de una manera libre de riesgos.
1. Come más, no menos
Esto puede parecer contrario a la intuición, pero
cuando intentas construir masa muscular en tu cuerpo, realmente necesitas comer
más, ya que el cuerpo necesita combustible para esta transformación. En lugar
de tener tres comidas grandes al día, come seis comidas más pequeñas
durante el día. Esto también evitará que comas entre comidas.
2. Come con grasas
Esto suena francamente blasfemo, pero todos sabemos
hoy que la grasa no es el mal que se creía que era, y que, en la mayoría de los
casos, los carbohidratos son los culpables del aumento de peso. El hecho es que
las grasas dietéticas son en realidad un ingrediente clave para el aumento
muscular y una dieta saludable. Dicho esto, no todas las grasas son iguales.
Las grasas saturadas, como las presentes en los productos animales, como la
carne roja y el queso, aumentan los niveles de colesterol y se consideran menos
saludables en general. En su lugar, busca una ingesta de grasas en aceite vegetal
(aceite de oliva en particular), aguacates, pescados ricos en grasa como el
salmón y las nueces.
3. Aumenta la proteína
Las proteínas son los principales bloques de
construcción de nuestro cuerpo, y como tales son la parte más importante de una
dieta saludable, especialmente una destinada a agregar masa muscular. Come
muchos alimentos ricos en proteínas, pero evita los que son ricos en grasas
saturadas. Las claras de huevo, el atún y las legumbres son una gran fuente de
proteínas, al igual que los productos lácteos bajos en grasa como el requesón y
el yogur griego. Para tu carne, nunca puedes equivocarte con la pechuga de
pollo magra.
4. Ejercita todos tus músculos
Al hacer ejercicio, es extremadamente importante
prestar la misma atención a todos tus músculos. Ningún entrenamiento individual
puede dirigirse a todos los músculos, por lo que debes repartir tu programa de
ejercicios semanales para que cada día se enfrente a diferentes músculos y
cumplir con este plan.
5. Sigue subiendo la intensidad, con cautela
Si un ejercicio se vuelve demasiado fácil, hazlo
más difícil agregando peso, aumentando el número de series, etc. Pero ten en
cuenta que, aunque el ejercicio no es fácil, tu cuerpo tiene límites. No
trabajes demasiado sus músculos y no sobreestime tu fuerza. Cuando aumentes la
dificultad de un ejercicio, hazlo con cuidado y en pequeños pasos. Determina lo
que es demasiado fácil y trabaja desde allí. JQ
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