Con el paso de
los años, el cuerpo y sus necesidades van cambiando. Por ese motivo, en cada
etapa de la vida se requieren diferentes vitaminas y nutrientes para mantener
una buena salud. Si bien la mejor manera de obtenerlos es mediante una dieta
saludable y equilibrada, a algunas personas mayores se les hace difícil porque
tienen menos hambre, no pueden encontrar los alimentos adecuados o desarrollan
problemas para masticar y digerir. En estos casos, los suplementos pueden ser
grandes aliados para mantener una buena salud, pero siempre hay que consultar
con el médico para encontrar la mejor solución para cada persona. También es
esencial controlar que los suplementos no interfieran con cualquier otro medicamento
que se esté tomando.
Acá te dejamos
algunas de las vitaminas que más se aconsejan para las personas mayores:
Vitamina D: Algunas
personas adultas no se exponen al sol lo suficiente para producir cantidades
óptimas de vitamina D. Esta deficiencia es muy importante porque puede
contribuir al desarrollo de osteoporosis. La vitamina D es esencial para tener
huesos fuertes y para protegernos de enfermedades autoinmunes. La luz solar es
la fuente principal, pero también puede encontrarse en alimentos como el
salmón, las yemas de huevo y los champiñones.
Vitamina B12: Con el paso
de los años, al organismo le resulta más difícil absorber la vitamina B12, que
ayuda a mantener la salud de las células nerviosas y sanguíneas. Este nutriente
esencial puede encontrarse en alimentos como hígado, sardinas y huevos.
Citrato de calcio: Este
nutriente es particularmente importante para las mujeres posmenopáusicas, ya
que su capacidad para absorber calcio disminuye con los años. Entre los
alimentos ricos en calcio se encuentran los cereales fortificados, el queso, la
leche y el yogur.
Ácido fólico: El ácido
fólico ayuda a producir glóbulos rojos. Por lo tanto, la deficiencia de este
nutriente puede causar anemia, que tiene síntomas como debilidad y cansancio.
Puedes encontrarlo en verduras de hoja verde, lentejas y banana.
Probióticos: Técnicamente
no son vitaminas ni minerales, pero los probióticos están en auge porque ayudan
a mantener la salud de los sistemas digestivo e inmunológico. Puedes
encontrarlos en bebidas y alimentos fermentados, como el chucrut y el kimchi,
un superalimento coreano a base de col.
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