La menopausia es una transición de vida provocada
por un cambio hormonal que ocurre cuando la producción de estrógeno en tu
cuerpo se detiene. Hay más de 30 síntomas reconocidos de la menopausia;
desde sudores nocturnos hasta dolor en los senos, y aunque es poco probable que
una persona experimente todos ellos, lo más seguro es que cada mujer viva al
menos unos cuantos.
Por eso te queremos dar una pequeña
introducción a los principales síntomas de la menopausia a los que debemos
prestar atención.
Los sofocos y sudores nocturnos
El estrógeno regula el hipotálamo que fija la
temperatura, por lo que cuando los niveles de la hormona comienzan a disminuir,
el termostato del cuerpo se descompone y las reacciones de sobrecalentamiento
pueden activarse cuando no son necesarias. Usar ropa suelta o pijamas livianos
y evitar las comidas picantes, la soja y el alcohol puede ser de gran ayuda
para este síntoma.
Sangrados inesperados
El ciclo mensual está regulado por el estrógeno y
la progesterona, por lo que cuando los niveles de estas hormonas comienzan a
fluctuar, los períodos pueden volverse irregulares, con algunas manchas
(sangrado leve) en el medio. Es un efecto común de la menopausia, por eso debe
asegurarse estar preparadas.
Dolor en los senos
Es posible que tus senos se sientan sensibles y
doloridos durante la perimenopausia, a medida que aumentan los niveles de
progesterona y disminuyen los niveles de estrógeno. Es importante usar el
sostén del tamaño correcto y la forma adecuada. El dolor generalmente disminuye
una vez que cesan los períodos y los efectos de la menopausia comienzan a
disminuir.
Cólicos menopáusicos
Si estás acostumbrada a los cólicos menstruales, es
posible que estos se intensifiquen durante la perimenopausia. Trata los
calambres con calor que alivia el dolor, y reduce el consumo de alcohol y sal,
lo que puede empeorarlos. Tomar suplementos de vitamina B y magnesio también
puede ayudar, así como comer más pescado graso y hacer ejercicio diario suave.
Náuseas perimenopáusicas
Las fluctuaciones hormonales pueden causar estragos
en su digestión y las náuseas son una queja común y un efecto frecuente de la
menopausia. Comer lentamente, beber más agua y evitar los alimentos grasos
puede ayudar, y algunas mujeres encuentran que el té de jengibre disminuye las
náuseas.
Aumento de peso
Otro efecto de la menopausia es el aumento de peso
que generalmente comienza durante la perimenopausia, cuando se acelera la
pérdida del tono muscular, junto con una disminución general del metabolismo y
una mayor preferencia por los gustos dulces. Incrementar sus entrenamientos y
reducir las grasas y los azúcares puede mantener la balanza bajo control. A
medida que las hormonas masculinas (andrógenos) toman el control de los
estrógenos, la grasa también se redistribuye desde la parte inferior a la parte
superior de nuestro cuerpo, por lo que es posible que caiga un vestido en la
parte inferior, pero que tenga más peso del habitual en el estómago y la
cintura.
La menopausia es un cambio importante en la vida
que puede venir con múltiples síntomas. Algunos pueden aliviarse con dieta,
ejercicio y suplementos nutricionales, mientras que otros necesitarán
tratamiento bajo supervisión médica. Todo requerirá paciencia; así que ve con
calma mientras navegas por los años de la menopausia.
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