Los psicólogos son profesionales que se
especializan en tratar diversos problemas de la vida, superar los miedos y
comprender diferentes tipos de emociones, y cada uno de nosotros puede
necesitar la ayuda de un psicólogo de vez en cuando.
Aunque los psicólogos tienen la capacidad de ayudar
a otros, esto no significa que no se ayuden a sí mismos de vez en cuando, ya
que a menudo se encuentran con situaciones de la vida que los dejan impotentes
y estresados. La diferencia entre nosotros y ellos es que ya saben cómo lidiar
con el estrés. Hoy queremos que aprendas 8 consejos para lidiar con el estrés,
la tensión y la ansiedad, de acuerdo con los métodos que usan ellos mismos.
1. Flexiona y libera tus músculos
Este método para calmar los músculos se desarrolló
en la década de 1920, y la idea detrás de esto es muy simple: después de un
esfuerzo intenso viene una larga relajación. Esto significa que tienes que
flexionar los músculos del cuerpo durante 10 segundos y luego experimentar su
relajación durante 20 segundos. Si estás bajo mucho estrés, se recomienda que
hagas esto para cada grupo muscular por separado: la relajación de los músculos
eventualmente influirá en tu mente también, aliviando así el estrés.
2. Se exigente con los ingredientes que eliges para cocinar
Este es un método para aliviar el estrés utilizado
por el psicoterapeuta Jeffrey Sumber. Cuando él se siente triste, como muchos
de nosotros, quiere comer algo sabroso y reconfortante, pero conscientemente
elige en su lugar comer algo saludable, o un plato que nunca hayas probado
antes. Es por eso que se toma el tiempo para comprar alimentos y preparar
nuevos alimentos: en su opinión, esta es la forma más maravillosa de obtener
una satisfacción real de los alimentos nutritivos que preparas por ti mismo, y
este proceso te ayudará a centrarse en cocinar y en tu salud más que tus
preocupaciones.
3. Reacciona correctamente o mejor no reacciones
La psicóloga Susan Kraus Whitbourne, de la Universidad de Massachusetts, dice que
nunca intenta combatir el estrés. En lugar de tratar de luchar contra él, Susan
desarrolló un mantra para que ella misma se repita a lo largo de la situación
estresante. Su mantra es: no puedo cambiar la situación, pero puedo cambiar mi
reacción”. Una respuesta positiva a una situación negativa puede ayudarte a
evitar el estrés, y si es la primera vez que intentas hacerlo, descubrirás
rápidamente que no es tan difícil como parece, solo debes hacer que decir el
mantra sea un hábito.
4. Establece un horario para tus pensamientos estresantes
Muchos psicólogos recomiendan un método popular
para despejar la cabeza: todo lo que tienes que hacer es aplaudir y decir:
¡Basta! ¡Lo pensaré más tarde! Y establecer un momento posterior para tratar de
resolver el problema. Sí, es así de simple, siempre y cuando te prometas que
realmente volverás al tema estresante en otro momento durante el día. Puedes
usar una banda elástica en tu muñeca que puedes usar como recordatorio cuando
pienses en cosas en las que no quieres pensar: esto te ayudará a salir de estos
pensamientos.
5. Haz algo útil
Los grupos de AA suelen utilizar esta técnica, ya
que ayuda a evitar la fuente de la adicción. Todo lo que tienes que hacer para
despejar los pensamientos del problema que te pone nervioso es hacer algo
positivo o algo que produzca resultados, como lavar los platos u organizar una
habitación en tu casa. A veces, el estrés que nos golpea simplemente proviene
de la cantidad de cosas que necesitamos hacer, y si completas una pequeña tarea
de la lista, puedes reducir significativamente la sensación de estrés que
experimentas.
6. Practica tu pasatiempo favorito durante una hora, al menos una vez a
la semana
Se recomienda que te tomes el tiempo para
participar en algo que contribuya a tu sensación de calma al menos una vez a la
semana, durante al menos una hora. Puede ser cualquier cosa que te ayude a
relajarte y olvidar todos tus problemas (leer, pintar, cocinar o hacer
ejercicio), cualquier cosa que te haga feliz mientras lo haces. Al mismo
tiempo, debe ser algo que no tenga nada que ver con el trabajo, la
responsabilidad o los pensamientos negativos: ese pasatiempo debe ser lo menos
estresante para ti.
7. Haz algo de yoga e inmediatamente ve a dormir
Si estás estresado y ansioso, es probable que
dormir no sea fácil para ti, pero hay una forma de aliviar el estrés y las
sensaciones mientras preparas tu cuerpo para dormir, que es el yoga relajante.
Tómate unos minutos para hacer algunos ejercicios de yoga en la cama, te
dejarán relajado y cabeceando en poco tiempo.
8. Activa tus nervios
El Dr. Toni Bernhard, psicólogo retirado de la Universidad de California, ofrece una
forma poco convencional pero altamente efectiva de aliviar el estrés, que se
basa en la fisiología del cuerpo humano. Recomienda pasar el dedo índice sobre
los labios, izquierda y derecha, durante unos minutos. Este movimiento estimula
los nervios en los labios y estimula la acción del sistema nervioso
parasimpático, que funciona solo cuando el cuerpo está tranquilo. JQ
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