Excelentes estrategias para no comer en exceso

En momentos de estrés, ansiedad, enojo o tristeza, algunos de nosotros tendemos a recurrir a la comida para sentirnos mejor. Comer en exceso por razones emocionales crea una gran barrera para la pérdida de peso, y también crea una dependencia psicológica y fisiológica con la comida, con la finalidad de afrontarla emocionalmente. Si sufres de este problema, aquí hay cinco estrategias que puedes llevar a cabo para que puedas conquistar tu exceso emocional de una vez por todas:

1. Nombra ese estado de ánimo

Superar el comer excesivamente por razones emocionales, requiere una comprensión más clara de lo que realmente sucede cuando alguien se siente inclinado a caer en dicho comportamiento. Intenta llevar un diario de tu dieta y toma nota de tu estado de ánimo cada vez que comas. Hacerlo te permitirá identificar cuándo tuviste un episodio de comer en exceso por cuestiones emocionales. También te ayudará a determinar con qué frecuencia comes cuando estás de mal humor, a qué hora del día es más probable que te suceda, así como en qué días de la semana es más probable que te ocurra. Por último, pero no por ello menos importante, también podrás averiguar qué alimentos necesitas eliminar. 

2.  Hacerle frente a la tormenta

Como su nombre lo indica, el comer en exceso por razones emocionales ocurre debido a que un individuo siente una emoción negativa. Lo que hace el comer en exceso es distraerte de sentir la emoción y evitar que dicha emoción siga su curso. Durante el inicio de una emoción negativa, debes permitirte experimentar lo que estás sintiendo en lugar de hacer algo para evitarlo. La próxima vez que tengas una emoción abrumadora, simplemente deja que siga su curso y no realices ninguna acción para evitarlo. Te sorprenderá de la rapidez con que desaparece la emoción y evitarás comer en exceso en el proceso.

3. No potencies tus vicios

Cuando recurres a comer excesivamente por razones emocionales, cuando sientes una emoción negativa, estás potenciando que tu comida sea más que sólo nutrición. Le das poder sobre ti al permitir que se convierta en una estrategia de afrontamiento, lo que significa que tu deseo de hacerlo se intensificará. Te condicionas a ti mismo para creer que la comida es un requisito para superar los momentos difíciles. Además, si recurres a alimentos con alto contenido de grasa y/o alto contenido de azúcar, estos pueden tener un impacto en la parte del cerebro que controla el estrés, lo que refuerza su dependencia de la sobrealimentación por cuestiones emocionales. Si realmente debes comer algo, busca frutas o verduras crudas, ya que estos alimentos tendrán poco o ningún efecto en tu actividad cerebral.

4. Aprende mecanismos de afrontamiento saludables

En lugar de recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el abuso de sustancias o pasar muchas horas seguidas frente al televisor, debes recurrir a los más saludables, como hacer ejercicio o hablar con un amigo que te brinde apoyo. Al considerar una estrategia de afrontamiento que probablemente funcione para ti, debes preguntarte: ¿Hacer esto me hará sentir mejor o peor ahora? Y ¿Al hacerlo me hará sentir mejor o peor mañana? Si la respuesta a ambas preguntas es mejor, entonces es probable que sea un mecanismo de afrontamiento saludable.

5. Convertirte en un maestro en los tiempos difíciles es la clave del éxito a largo plazo

Hay muchos que no se comprometen a perder peso debido al tiempo ocupado y estresante en sus vidas. Estas personas se conocen como ‘perdedores de buen tiempo’, lo que significa que son capaces de perder peso y vivir sanamente sólo cuando todo en sus vidas está tranquilo. La clave para vivir verdaderamente de manera saludable es desafiarte a ti mismo para mantenerte saludable, incluso cuando la vida se vuelva estresante. JQ