¿Sufres de síntomas como dificultad para
concentrarte, fatiga, dolores de cabeza constantes o depresión? Entonces,
probablemente tengas un flujo sanguíneo cerebral deficiente. Hay ciertas
razones por las cuales tu cerebro no puede obtener suficiente sangre. Puede
deberse a estrés y presión arterial alta, o coágulos sanguíneos. Ignorar los
primeros signos de mala circulación sanguínea puede conducir a la hipoxia, una
condición en la que las células cerebrales comienzan a morir porque no obtienen
suficientes elementos esenciales para funcionar correctamente. Afortunadamente,
existen métodos efectivos que puedes intentar para mejorar el flujo sanguíneo
al cerebro. Echa un vistazo a estas 8 formas a continuación:
1. Mantente activo
Cuando haces ejercicios de alta intensidad, tus
músculos necesitan más nutrientes y la sangre se redistribuye entre ellos. En
consecuencia, esto resulta en una disminución en el flujo de sangre a tu
cerebro. Sin embargo, los ejercicios fáciles y moderados, por el contrario,
pueden ayudarte a aumentar la circulación cerebral.
Los ejercicios aeróbicos, en particular, tienen
efectos positivos en el flujo sanguíneo cerebral. Por lo tanto, puedes elegir
hacer cualquier cosa, ya sea nadar, andar en bicicleta, bailar o hacer yoga.
Una caminata corta y rápida de 30-50 minutos durante todo el día también
ayudará. Además, asegúrate de mantenerte activo siempre que tengas la
oportunidad. Eso incluye subir las escaleras en lugar del elevador, bajarte del
autobús antes de salir para poder caminar por el resto de la ruta y, a veces,
elegir otras rutas para llegar al supermercado.
2. Estira tus músculos
El estiramiento mejora la circulación general en su
cuerpo al prevenir la rigidez en sus articulaciones y músculos. También ayuda a
que tu cerebro reciba más oxígeno y otros elementos esenciales para que
funcione correctamente. Algunos de los mejores estiramientos para mejorar la
circulación incluyen posturas de inversión, cualquier cosa en la que tengas la
cabeza debajo del corazón.
3. Medita más seguido
Según algunos estudios, la meditación en
realidad puede ofrecer una serie de beneficios cerebrales y eso incluye una
mayor circulación a este órgano. Si practicas una meditación de canto, llamada
Kirtan Kriya, durante 12 minutos al día probablemente notarás que tu mente se
vuelve más clara, que tu memoria mejora y que tu estado de ánimo se encuentra
más estable. Para hacer esto, siéntate en una posición simple con las piernas
cruzadas, con el cuello recto, la barbilla hacia abajo y las manos sobre las
rodillas con las palmas hacia arriba. Luego, canta los sonidos 'Saa Taa Naa
Maa', que significan infinito, vida, muerte, renacimiento.
4. No tengas miedo del agua fría
Exponerse al frío puede ayudar a que fluya más
sangre al cerebro. Algunos estudios muestran que sumergir el pie o la mano en
agua fría, aunque solo sea por unos minutos, puede aumentar la presión
arterial, reducir la frecuencia cardiaca y hacer que los vasos sanguíneos del
corazón y el cerebro trabajen más rápido. La exposición al frío también
estimula el nervio vago, uno de los nervios más largos del cuerpo que une el
tronco encefálico con el corazón, los pulmones y el tracto digestivo. Este
nervio controla la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial y también el
equilibrio de glucosa en sangre
5. Toma el sol
La exposición a la luz brillante y al sol mejora el
funcionamiento del cerebro al aumentar la producción natural de óxido nítrico,
una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial.
La exposición al sol también ayudará a tu piel a producir más vitamina D, que
es esencial para la salud de su cerebro, buena memoria y circulación sanguínea
adecuada. Por lo tanto, si pasas al menos 10 minutos todos los días a la luz
del sol durante los meses de primavera y verano, no tendrás que preocuparte por
la depresión o el deterioro cognitivo, ya que tu cerebro obtendrá suficientes
nutrientes esenciales.
6. Mejora tu dieta
El chocolate negro es altamente beneficioso, contiene
granos de cacao que son ricos en flavonoides. Estos fitonutrientes también
mejoran tu rendimiento cognitivo y aumentan el flujo sanguíneo a áreas clave
del cerebro solo 2-3 horas después de comerlos. Para obtener este resultado, es
importante elegir un tipo de chocolate negro que contenga al menos un 70% de
cacao. También debes incluir superalimentos en tu dieta, comer alimentos como
nueces, semillas y arándanos que pueden tener un impacto positivo en el
mantenimiento de un cerebro saludable, ya que tienen un alto valor nutricional
y contienen vitamina E.
El aguacate es otro superalimento rico en grasas
monoinsaturadas que ayuda a controlar los niveles de colesterol y reduce la
presión arterial. También puedes beber jugo de remolacha, ya que es rico en
nitratos y los convierte después de ingresar a tu cuerpo. De hecho, los
estudios muestran que una sola dosis de esta sustancia contenida en 440 ml. de
jugo de remolacha puede ampliar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo
sanguíneo al cerebro y mejorando significativamente el rendimiento cognitivo.
7. Mastica chicle
Masticar chicle en realidad puede aumentar el
flujo de sangre a tu cerebro de un 25% a 40% y mejora tu rendimiento cognitivo
y la función cerebral al aumentar el suministro de oxígeno. Masticar estimula
los nervios y las áreas del cerebro asociadas con la excitación, por lo que
puede ayudarte a sentirte más despierto durante el día. Masticar chicle activa
continuamente tu hipocampo, una parte de tu cerebro que influye en tu memoria y
habilidades de aprendizaje. Otra ventaja más sorprendente de esta actividad es
que puede alterar tus patrones de ondas cerebrales para que te sientas más
concentrado y relajado.
8. Toma suplementos dietéticos
La mayoría de nosotros no come suficientes
alimentos con grasas esenciales y nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí
mismos, por lo que debe consumir ácidos grasos omega-3. Aun así, tu cerebro y
sistema nervioso necesitan que funcionen correctamente. Entonces, si comienzas
a tomar omega-3 adicionales, podrás reducir significativamente la inflamación
cerebral, mejorar la memoria, el estado de ánimo y la cognición.
También podrías tomar ginkgo biloba, cuyas hojas
contienen flavonoides y terpenoides que son efectivos para mejorar la salud del
cerebro. Los flavonoides son poderosos antioxidantes que protegen los vasos
sanguíneos del daño de los radicales libres, mientras que los terpenoides son
responsables de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación general del
cerebro. JQ
No hay comentarios.:
Publicar un comentario